2011年8月4日 星期四
早上称重：69.7kg；尿酮测试：淡紫，很淡。说明燃脂还是有一点点的。
早餐：八宝粥一碗，牛肉几片，冬瓜；
午餐：米饭半碗，面条小婉，剁椒鱼头，空心菜，基围虾几只；

晚餐：中午剩下的面条一小碗，丝瓜炒蛋，小米粥两碗，面包一片，玉米零食一小袋，火腿肠一口，香蕉一只；晚上不知怎的，特别有食欲，其实并不饿，就是想吃东西。
晚上称重71.7kg；比早上整整重了2kg，厉害。
而且，晚上特别困，不想跑步了。8点左右，陪着儿子读《论语》，儿子还没读完，我就睡着了

2011年8月5日 星期五
今早称重：70.8kg，比昨天早上重了1kg
昨晚老婆发烧了，今早还是没退烧，所以没跑步。
早餐：面汤一碗，蛋炒饭几口，黄瓜几片，苹果半只；

午餐：苹果一只，牛肉70克；
晚餐：八宝粥一碗，炒茄子半盘，凉拌木耳若干，葡萄几颗；
下班回家餐前称重：69.8kg；

晚上和儿子一起跑步，跑了大约有2公里，有儿子在所以跑得很慢，跑完又走了2公里。出汗不多。跑完回家称重70公斤，喝过水了。仰卧起坐做了40个。

2011年8月6日 星期六
早上称重69.5kg
早餐：蛋炒饭，八宝粥，鸡蛋一只，菜若干；
午餐：水饺10只多，面条小半碗，炒饭几口，吃撑了。。
晚餐：鸭脖子，花生米，玉米粥，也吃了不少，吃完称重，竟然到了72.5kg的高位；
饭后两小时，开始跑步，跑了1小时整，又快走了20分钟，跑后称重70.2kg；

2011年8月7日 星期日
早上称重70.4kg
早餐：八宝粥一碗，鸡蛋一只
午餐：水饺十几只；
晚餐：煎水饺几只，玉米粥一碗
没跑，今天下午1点半午睡，到下午6点，睡得很爽。晚上9点又开睡。

2011年8月8日 星期一
早上称重70.7kg，跑步机快走30分钟；
早餐：面汤一碗，鸡蛋一只，苹果半个；

午餐：苹果一只，米饭小碗，鱼一块，包心菜、菜花各一小碟，豆干一块；
晚餐：清蒸鳊鱼，凉拌卷心菜，空心菜，炒鸡蛋一点，绿豆粥一碗；
晚上跑步30分钟，快走20分钟，仰卧起坐100，俯卧撑40；
称重70kg；

2011年8月10日 星期三
昨天早上黄兴公园跑30分钟，走20分钟；
早餐：忘记了，和平时差不多
午餐：水煮牛肉几块，蔬菜两小蝶，米饭一碗
下午加餐，苹果一只
晚餐：小米粥一碗，土豆烧牛肉几块；
晚上没跑。
今天早上起来称重，68.7公斤！
早上黄兴公园跑步45分钟，快走15分钟；跑后称重67.7公斤，历史最轻记录。
早餐：五谷豆浆，水饺3只，包菜黄瓜丝若干，煮蛋一只；

午餐：餐包一袋，苹果一只，牛肉75克，蛋清一只；

坚持的好好!

周四
早餐，和平时差不多，具体的忘了
早上跑步30分钟，快走20分钟
上午加餐3个韭菜肉包子，一碗面汤
中午接着又吃了十几个韭菜鸡蛋的素饺子，吃的好饱！
因此一下午胃都不舒服
到了晚上，胃好些了，又吃了5、6个素饺子，喝了一碗玉米粥；
晚上没跑。仰卧起坐大约60个，俯卧撑20个；
体重约在68.6~69之间

周五
早上跑步45分钟，快走10分钟
早餐：鸡蛋一只，苹果一只，五谷豆浆一碗
午餐：牛肉75克，苹果一只，餐包一袋
晚餐：水煎馄饨5、6只，麻辣花生几颗，王老吉2盒，冰红茶、乌龙茶各一瓶，酸奶100克；
吃后回家称重70.4kg；

晚上陪儿子游泳，其实就是玩儿水。陪着儿子我根本没法游泳，也没跑步，休息一天。也该歇歇了。仰卧起坐等一概没做。