上午加餐：餐包一袋
中餐：冬瓜青豆，大块豆腐串，苋菜，卤蛋一只，米饭半碗；
加餐：无
晚餐：酱牛肉，腐竹，酱鸭，熏鱼若干；
老于和老娄来，没运动。

2011年7月20日 星期三
尿酮试纸：没变色，说明昨天的饮食不好，且无运动，没有燃脂；
没称重。
早餐：茶叶蛋清两只，餐包一袋；
上午去昆山，没加餐；
午餐：红烧牛肉饭，吃了一点米饭，四季豆和椒盐里脊几块；
下午加餐：餐包一袋；
晚餐：餐前桃一只，餐包一袋；
运动：跑步40分钟，快走20分钟，大汗淋漓。
仰卧起坐60个
跑后称重70.5kg


2011年7月23日 星期六
昨天早餐：餐包，牛肉；
中餐：餐馆吃，菜，鱼；
晚餐：餐包一袋，蛋清一只
晚上跑步40分钟，时速8公里，快走15分钟，时速6.5公里
跑完称重70.7kg

2011年7月25日 星期一
周六没跑。
周日没跑。
这两天餐包停掉了。慢慢用粥和汤来替代。
饮食也开始主食恢复，但量依然很小。
体重似乎有所恢复，这几天称重都是71.5左右了
今早称重71.6kg，昨天燃脂测试，白色，也就是说没有燃脂。
今早跑步30分钟，快走8分钟，大汗淋漓。跑后称重70.9kg。


早餐：蛋清一只，苹果一只，小米粥一小碗；
上午没有加餐；
午餐：豆角、花菜、土豆烧牛肉各一小碟，米饭半小碗，紫菜蛋汤150ml；

2011年7月27日 星期三
早上空腹称重：71.7kg，乖乖！昨天下午晚上吃饭的效果如此明显，一下子增重1公斤多！
起身跑步去。马路上跑，40分钟，又快走了30分钟；仰卧起坐30个；
跑完回家称重，70.7kg；
早餐：蛋清一只，黄瓜木耳几口，牛肉3、5片，鸡蛋面汤两小碗；


中餐：米饭小半碗，南瓜、苋菜、酱鸭各一小碟，豆干饼一块；

晚餐在嘉善吃的，水煮鱼，干煸豆角，白椒牛肉，空心菜，老鸭汤。。。。。
晚上跑步50分钟，快走10分钟。

2011年7月28日 星期四
早上称重71.2kg，尿酮测试：微紫色，几近白色，看来减脂情况并不算好。
早餐：蛋清一只，黄瓜，木耳，面汤一晚，煎水饺4、5只；
中餐：豆干一块，白菜木耳、苋菜个一小碟，米饭小半碗；
晚餐：绿豆汤一碗，牛肉70克，笋瓜，丝瓜，鸡爪两只；
今晚跑步50分钟，快走15分钟。
还是昨天的老路线，但今天速度慢了不少，腿有些沉，但跑起来并不感觉累。
跑前称重72.1kg，跑后71.1kg；
这些日子，体重似乎到了平台期了。十几天来从70.5kg~71kg间徘徊，始终不见突破。尤其这几天跑步每天坚持，不知道能用什么方法来突破。


2011年7月29日 星期五
早上称重71.2kg；尿酮测试，微紫。
早餐：面汤一碗，黄瓜几块，牛肉两片，煮蛋一只，炸带鱼两块；
午餐：苋菜、西葫芦各一小碟，豆干一块，蒸鱼一块，米饭一小碗；

周六
早餐：面汤，西葫芦，鸡蛋
午餐：卤面一碗，清蒸鲈鱼，蒜蓉生菜；
晚餐：牛肉，稀饭，馒头，菜；
周日
早餐：稀饭，鸡蛋，西葫芦
午餐：水饺10只左右
晚餐：水饺10只左右
周末两天称重都在71.5~72kg左右
跑步坚持的不错，周日没跑。

2011年8月1日 星期一
早上称重70.7kg，奇怪，昨天吃了不少，体重反而降低了
早上跑步20分钟，速度8.5公里；仰卧起坐40个，俯卧撑20个；
早餐：餐包一袋，鸡蛋一只，苹果半个；
上午出来办事，无加餐
午餐：牛肉70克，苹果半只，餐包一袋；

晚餐：牛肉70克，餐包一袋；
2011年8月2日 星期二
早餐：带鱼，丝瓜炒蛋，面汤，鸡蛋
午餐：馄饨一碗，水饺几个；
晚餐：带鱼，水饺，面汤；
早上称重，体重竟然69.3kg，真是令人吃惊。
不过经过一天的胡吃海塞，到了晚上体重变成了将近72kg了。
这两天每天跑步，但今晚没跑，休息一晚，明早跑。

2011年8月3日 星期三
昨天早上尿酮测试燃脂情况很好，深紫色，可能因为前天蛋白日的关系吧
今天早上不行，没变色。
早上起来，跑步30分钟，快走20分钟。
早餐：豆浆麦片，鸡蛋一只，牛肉三两片；
午餐：牛肉80克，苹果一只，餐包一袋；

晚餐：八宝粥一碗，蛋炒饭两口，冬瓜炒茄子，西葫芦炒鸡蛋，牛肉几片；
晚上跑步15分钟，快走15分钟，仰卧起坐100个，俯卧撑40个；
跑后称重70.5kg；