2011年7月11日 星期一
早餐：苹果一只，餐包一袋；
起晚了，上午未加餐‘
午餐：冬瓜毛豆米，清炒苋菜，牛肉土豆各一小碟，卤蛋一只，餐包一袋；
下午加餐：餐包一袋；
昨晚吃饭引起的不适感，一直持续到现在，下午3点多了。肚子里一只感觉在翻腾，似乎有气而不能出，很不舒服的感觉。喝水，上洗手间都不能有效制止。感觉可能需要跑步可以缓解，一会儿回到家，先跑上一小时看看情况。
看来，一个月不吃主食，和少量进食已成习惯，乍一破戒，肠胃尚不能适应。

晚餐：牛肉70克，餐包一袋，梨子半只；
晚上跑步45分钟，快走15分钟；
仰卧起坐60个；
跑后称重72.6kg

2011年7月12日 星期二
昨晚在朋友家住，早上没称重
又买了尿酮试纸，早上测试：淡紫色
早餐：餐包一袋，牛肉70克；
加餐：餐包一袋；
午餐：餐包一袋，牛肉估计有近80多克；
这样的饮食，已经习惯了，真的感觉很舒服。
每天浑身很轻松，走路都是轻盈的。

下午加餐：餐包一袋；
晚餐：凉拌牛肉，凉拌莴笋胡萝卜丝，豆干烧肉，青菜河蚌，加餐包一袋，吃的不多；
晚上和太平一起吃饭，吃完就回酒店了，没运动。

2011年7月13日 星期三
昨晚在南翔住，所以早上起来，没称重。尿酮测试，微紫，很轻微的。
早餐：茶叶蛋蛋清一只，微甜豆浆一杯，餐包一袋；
今天中午准备去泰州。

午餐：高速服务区买了两只鸡蛋，吃了蛋清。煮玉米一根，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
晚餐：吃了不少小龙虾，还有一些蔬菜；
在泰州，没跑步。
2011年7月14日 星期四
早餐：蛋清一只，白粥一碗，小花卷一个；
加餐：餐包一袋；
午餐：鱼头，鱼肉，丝瓜，米饭半小碗；
加餐：餐包一袋；

晚餐：苹果一只，酸菜肉水饺4只，餐包一袋；
晚上慢跑约25分钟，游泳约40分钟；
俯卧撑30个，两头起30个；
游泳完穿泳裤称重71.8kg；

2011年7月15日 星期五
燃脂测试：淡紫~深紫
晨起称重：71.7kg
早上起来，跑了几分钟，游泳游了20分钟；
早餐：苹果半只，鸡蛋一只，餐包一袋，牛肉两片；
加餐：餐包一袋；
午餐：苹果一只，牛肉约70克，餐包一袋；

加餐：餐包一袋
晚餐：去杭州找朋友，晚餐很丰盛，主要以鱼肉，蔬菜和牛肉为主，吃的很撑。
加餐：晚上睡得很晚，感觉饿了，加了一袋餐包；
2011年7月16日 星期六
早餐：酒店早餐，吃的较晚，鸡蛋一只，各类蔬菜不少；
加餐：没加；
午餐：米饭一口，牛仔骨几块，青菜，蛋清一只；
加餐：餐包一袋；
晚餐：红烧牛肉约80克，青菜若干，餐包一袋；
晚上回到上海，跑40分钟约5公里，快走20分钟约2公里，游泳40分钟；
游完后称重，竟然到了70.9kg！
2011年7月17日 星期日
早上称重:70.7kg
尿酮测试：淡紫~深紫之间
早餐：蛋清两只，梨半只，餐包一袋；


上午未加餐；
中餐：冬瓜炒虾皮150克，凉拌生菜约60克，餐包一袋；
下午未加餐，睡觉到5点；
晚餐：牛肉约70克，梨一只，荔枝6、7颗，餐包一袋；
晚上运动：跑步40分钟约5~6公里，快走20分钟约2公里，游泳30分钟约1公里；

2011年7月18日 星期一
早上未测试，未称重。
早餐：山东杂粮煎饼（两只鸡蛋）一只，餐包一袋；
加餐：餐包一袋；
午餐：牛肉70克，餐前苹果一只，餐包一袋；

下午不到3点饿了。
加餐：蛋清一只，海带结两串；

晚餐：牛肉约90克，冬瓜小排汤一碗，小排两小块，冬瓜若干，生菜若干；
运动：游泳2小时，约3公里多。
今天没称重，明早称吧。

2011年7月19日 星期二
早上尿酮试纸：淡紫色
称重：71.3kg，竟然比前几天反弹了一斤多，真是没想到！不知是否到了平台期？
早餐：鸡蛋清两只，梨半只，餐包一袋；

今早手机拍