我在别的帖子看的，大家随便看看
早餐和两份加餐. 最少用5分钟吃. 用15分钟最好.
两份主餐. 最少用30分钟吃. 用45分钟最好.
每餐的多少在前面已经讲了. 用长时间不等于可以多吃东西. 要用这些时间吃已经定量的食物.
做好饭, 把表放到桌上. 从你现在的这一餐开始. 每次都看着表吃饭. 测一下你用多长时间吃饭.
其实这个我早知道的，以前减肥就是，吃一口放一下筷子，速度自然就下来了
4）运动 运动
这是在后面的一章, 不过想到各位mm可能在按 Dr.Phil的方法在做. 还是先把这篇写在这.
Dr.Phil 讲运动非常重要. 想减肥成功,一定要运动 但正确的运动更重要.
有氧运动. 每星期5到6次. 每次一小时左右.
如果你从来不运动, 从一星期两次,每次走路30分钟开始, 不段增加到每天一小时, 每星期5,6,次.
选你自己喜欢的, 快走,跑步,跳绳…都可以
很多女性忽视的是肌肉运动(weight lifting, strength training)
而这项是不可少的. 尤其对减最后5,10磅的时候.
无论我们怎样努力, 我们不仅不会有一身硬邦邦的肌肉的. 甚至根本就看不出来. 做肌肉运动不是为了可以看到, 是因为肌肉会使我们整个身材匀称. 而且肌肉消耗脂肪.是我们减肥最好的帮手.
每星期3次肌肉运动. 哑铃操之类的运动. 分成上半身和下半身两部分练.
星期一: 有氧运动+上半身
星期二: 有氧运动
星期三: 有氧运动+下半身
星期四: 有氧运动
星期五: 有氧运动+上半身
星期六: 有氧运动
星期日: 不运动
星期一: 有氧运动+下半身
这样安排是因为我们必须给身体恢复的时间. 尤其是肌肉运动. 过多过量反而有害无益.
运动和控制饮食一样. 必需适量. 过分节食地结果是暴食.过分运动的结果是伤害身体. 都是有百害无一益的, 即使是有氧运动, 每个星期也要至少停一天. 肌肉运动更是要严格遵守规定。
最后这条很适合我，我感觉我运动过量了，我明天休息休息I

早安安！！
今天体重56.9kg

楼楼、这几天会很忙！
先把今天的报了、依然是54.0、、可能和白天吃的多有关系吧！！

早饭：一杯水、半盒牛奶（250ml）、一碗绿豆薏米红薯西米露粥

「9.20」体重
在我昨天拼死挽救下，今早体重60.1，还有我袜子每天洗的。早上就干了

今天便便了，嘿嘿，不错。

早饭 小米粥半小碗 萝卜干榨菜一条
泡大枣一个，水半杯

今天早上称62.1
早饭大半碗菜泡饭+2条小鱼

不要啊！！！！！！！昨天晚上跟她们一起吃饭了…结果我的体重………我决定明天断食…因为今天还是饶不过I

早上的数字

偶的体重秤怎么还不到啊，快递也忒慢了。昨天忍不住去药店的曲美称上称的是60，不知道准不准。

还没吃早饭 你们说我还要吃么

体重:130，身高170，上班族，目标前期115中期106，最终98

早餐月饼可不可以？