87.4,回来看看

减肥的成果来源于哪里呢？
来源于运动吗？来源于节食吗？来源的某种方法吗？都对也都不对。
减肥的成果只确定来源于一种因素，那就是热量缺口。
减肥公式：基础代谢率+运动消耗>进食的热量
只要前两项相加的数值大于最后一项，你不可能不减肥，除非你能够进行光合作用，晒太阳就能增体重。
所以，减肥中很多人问的问题，体重没有掉为什么，或者不减肥为什么，是最傻的问题。只要确保热量缺口，不可能不减肥。
这就引申出另外一个问题，算热量。如果你不算热量，并且你每天制造的热量缺口不大，你就很容易困惑。而你要不算热量而问别人为什么自己减肥不了，就是纯属傻瓜思维，别人根本不知道你吃了多少，怎么帮助你判断为啥没减肥？
以下是我关于基本的运动的看法：
1.无氧运动消耗的热量不多，要增肌五公斤才能提升不到两百大卡的基础代谢。作为女性你要判断，你是不是能够依靠无氧增肌来帮助减肥。
我的建议是无氧只是为了女性塑形，要减肥必须首先靠有氧。只有肌肉偏少的女性才需要为了减肥的而增肌。
2.hiit等较高效率的运动并不是只有优点，许多人会浑身酸痛，导致影响运动愿望。如果你比较快走两个小时和45分钟hiit之后，觉得前者更舒服，那就快走比较好。
只要消耗的热量一样多，减肥效果就一样好。
所以又是根本的问题，算热量。
许多人让我判断她运动好不好，这种问题非常无趣。算热量，就这么简单。在同样消耗的情况下，自己就会在两个运动之间选择一个自己更喜欢的。
会让别人帮助判断运动的人，都是没有基本减肥基本思路的人，而减肥基本思路本身是很简单的。

今天

今天

签了到，89kG

虽然己失败，进来签个到，9okg

拉倒最后页，尴尬了

签到，反弹到极端，腿己迈，没管住嘴!尽管很难看，9okg

近期有个想法，俯卧撑，每天80个，15至20个一组，一个月2400个，看看能实现吗?从14号开始记录，到下个月15日停止。近三天共做200个，明天详细纪录。

共勉吧，战友，转了一圈又回来了
减肥期间的酸甜苦辣，风风雨雨，所付出的坚辛和汗水，个中滋味，只有体会过的人才知道！
我们缺的不是方法，而是当初那一份激情和动力，或者说是说服自己的理由，我坚信你一定能减下去
我与你同在，一起加油

楼主的帖子看了一遍 我和你体重差不多 共同努力

近期一直在反思，回头看自已百日减肥的日记，已晃若隔世，大强度运动，严控饮食，必然能减肥，然后怎么办?反弹是必然的!
管住嘴，说说容易，执行很难，改变几十年的生活习惯真不易，从我自己来说，一日三餐吃好，少油少肉少盐即可，少外出吃饭喝酒，饮料，果汁等一一切多余食物不λ囗，除了每天吃个香焦，苹果之外。