早上吃了红豆大枣花生大米煮的粥。
还吃了很多味思花生。裹面油炸的。热量高l
不责备自己。不要继续吃就好了。一定不能继续吃。虽然体重还没有恢复。
色色说向减肥一样努力的恢复饮食。稳定下来。
猪，加油�

胃里还有点不舒服。
阳猪说她的体重不掉了。不知道是平台还是21天的关系。
我也比之前重了两斤左右。
呵呵�

过来看看火猪猪。我前面说你吃得不健康你没有看到。
“过来看猪猪。 
看了你的食谱。不说你吃得多，而是吃得不健康。 
1根25G的香肠 
1个25G的达利园蛋黄派 方便面一大碗两个面包圈 
上面的东西不能吃啊。香肠里面肥肉巨多，虽然都打碎了。蛋黄派的植物黄油、糖，呀，没法说。方便面如果不是油炸的，不加酱料包还勉强。面包圈，别选有馅料的，偶尔吃吧，里面的黄油和糖也很多，但是比蛋黄派少。”

刚才看到你“吃了很多味思花生。裹面油炸的”，还吃点心。呵呵，你也知道热量高啊。
早上你吃鸡蛋，喝酸奶，吃水果。营养就够了。如果怕饿，就吃两个鸡蛋。不胖的。这样就不必为了买不到米糕而暴食找借口了。
节食有时候会晕，包包里装一袋干枣吧，自然干制的那种。维生素丰富，还有一点糖分，还会补血，也不会胖
偶尔吃一点葡萄干也可以。

对了，自制了健康薯片。
把土豆切片调味蒸熟晒干，不用太薄。然后微波炉10-20秒，就会自动膨化啊。 
土豆其实是很适合减肥的健康食品。自制的薯片热量低，营养丰富，耐咀嚼，可以作为减肥的小零食，补充体力。 
对了，土豆切片之后记得用盐水浸泡清洗，把淀粉去除一些，热量会更低，而且会更美味。

对了，自制了健康薯片。 
把土豆切片调味蒸熟晒干，不用太薄。然后微波炉10-20秒，就会自动膨化啊。 
土豆其实是很适合减肥的健康食品。自制的薯片热量低，营养丰富，耐咀嚼，可以作为减肥的小零食，补充体力。 
对了，土豆切片之后记得用盐水浸泡清洗，把淀粉去除一些，热量会更低，而且会更美味。 
 
 
 作者： 健康减肥猪猪 2008-4-6 10:07 　 回复此发言 
 
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谢谢，猪猪这里没有微波炉。
家里有。可猪猪一个人在外边生活。
基本没有开火，除了电饭锅没有其他。就是熬粥一样了，最多水煮一些东西。
我吃东西总是讲求量而不是质的。、
像是小口吃饭什么的总是做不到。
哎。可能真的是性格里贪婪的部分太大了吧。

你说的那个薯片比较感兴趣。但是没有地方晒呢。
整天呆在连太阳光都不见的大楼里。
一周只能休息一天。
哎。这一天还想懒觉一下。
今天休息。到现在还在床上糜烂呢。
好丢人啊�

总之就是控制不了自己的嘴巴。
觉得蛮无奈的。
连这些都不能控制的人真的不知道能做成什么事情。
现在，起床，去洗澡。然后出门到公园去看看。
不然真的辜负了这个春日了。
加油生活吧�

今天的食量好像又是暴的状态。
4.6日啊。
呵呵。真是够了�

下去出去了。
走了两个多小时。不过都是散步样的走路。
不过也算走了吧�

维生素B�

介绍几种最容易缺乏的维生素B的作用及缺乏后果（如下表）：
维生素B族 作用 缺乏后果
维生素B1
（硫胺素） 协调碳水化合物的新陈代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需。 易导致脚气病、水肿
维生素B2
（核黄素） 构成红细胞的重要物质，参与许多新陈代谢作用，协助食物产生能量，帮助成长发育，令指甲、头发坚固，减少口腔发炎。 口腔溃疡，脂溢性皮炎和眼睛不适并会引起贫血，影响生长发育。
维生素B3
（泛酸） 有助于食物释放能量及脂肪的新陈代谢。 新陈代谢异常，消化道功能障碍、疲劳、软弱、运动功能失调等。
维生素B5
（烟酰胺） 帮助碳水化合物、脂肪和蛋白脂释放能量，维持皮肤健康，参与血糖控制。 癞皮病、皮肤炎、失眠、步行困难、皮肤炎症。
维生素B6
（吡哆醇） 参与激素和血红球的合成，神经系统和免疫系统正常活动所需。 易患贫血、抑郁症、失眠、步行困难、皮肤炎症。
维生素B12
（氰钴胺） 促进红血球的形成和再生，防止贫血；促进儿童发育，增进食欲；维持神经系统的正常功能； 易引起恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症等。
维生素BC
叶酸 维持细胞的遗传基因，调节细胞的分裂 贫血、舌炎、胃肠功能紊乱、生长发育不良等。
另外，生物素（维生素H）也在某些文献中被列为B族，由于其在日常事物中含量丰富，而且其不依赖其他维生素B的协同，因此一般不需要在酵母中特别培植。

维生素B族和复合维生素B片及单一的维生素B片具有本质上的区别，即天然和非天然的区别、完整性的区别、科学配比的区别。
维生素B族的生理功能 ： 
1. 帮助糖类、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 
2. 制造血液所需的营养素
3. 能量代谢的重要酶
4. 帮助食物消化吸收
5. 帮助肝脏解毒及帮助身体组织利用氧气
6. 解除酒精和尼古丁等毒素，保护肝脏 
7. 维护神经系统正常，舒缓头痛、偏头痛
8. 缓解压力，消除疲劳，令人精神充沛 
9. 帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康

维生素B族的特性：
1、维生素B族必须每天补充。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。 
2、维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。 
3、维生素B1、B2、B6按1：1：1的比率摄取，协同作用效果更好。 
4、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵 维生素B族的流失。
现代人越来越缺乏维生素B族
由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。

现代人越来越缺乏维生素B族
由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。
维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。
维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此。