眼

说的真好，谢谢

大佬牛逼

大佬您在帖子中提到的，力量训练超过500大卡也会掉肌肉，那这个力量训练中的热量消耗具体应该怎么计算呢？我刚刚发布了一篇求助帖，大佬如果有时间的话能指点一下么

大佬，我想问下新手分化选择的问题，对新手来说以复合动作为主的低分化收益会不会高呢。练了一段时间三分化（三休一），感觉练完深蹲/卧推/引体/硬拉/划船/推举这类大项之后，后面的偏单关节孤立训练有点“磨时间”的嫌疑，上重量推不太动，不上又感觉像垃圾容量。像我这样是不是调整成二分化之类的比较合适呢，自己想改成每次只挑些复合动作练练这样。

博主，我也是个健身小白18岁，168，56kg左右，健身目的就是为了强身健体（能练得壮更好），目前已经练了哑铃半个多月，想练腿和腹部，请问我练腿要深蹲好呢，还是要跑步跳绳之类的
感性博主能耐心看到这

留爪，以后再学习一遍

神仙贴收藏了

主动看视频 不行啊

大佬，全身上下是有胸肩训练的时候没有感觉，尤其是胸，有什么较好的方法，找到胸部发力感，今年4月份进的健身房，卧推不加杆30kg，只能推五次做五组，是新手肌肉量不够吗？所以没有感觉

楼主大大好，请问我这样子的运动安排可以吗？
另外我用体脂秤测的代谢是1651kcal，每日饮食摄入估计刚刚好达标。每天上下班步行大概消耗200kcal，这样持续下去，可以增肌减脂同步进行吗？另外请教我这个体脂率24%准还是不准谢谢大佬

在抖音看过一些国内健身达人的视频才了解到健身（鹿晨辉 李亚强这类）我想正确的科学健身（应该是你们口中的系统训练）是要找私教5000够学习吗？还是要自己慢慢琢磨

好贴

来交个卷，前一张五月份，后一张七月份，这个月的状态跟七月份差不多，本来打算六月份开始增肌的，手腕受伤（tfcc）导致只能修养上不了大重量所以就满满练腹尽量保持住体脂。然后我想问下我这个腹肌是不是只有四块，照片的形态看像是八块，我自己摸起来最上面的好像是肋骨，最下面两块摸起来有但我不确定是不是，就中间的四块很明显，还有就是我想问下我身上是有挺多肥胖纹的，是不是意味着皮收不回去了，尤其是肚子两侧的，第三张我圈起来的那里就感觉有点皮松了