受用了，锻炼确实需要一些理论引路，写的太好了

楼主如果我是纯新手，打算从徒手做起那该怎么做呢？

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大神，我练了两年了，刚开始健身找健身房教练上了三个月私教课，今年最近又换了个教练上了5个月私教课，现在还是史密斯卧推60kg 8个就不行了。😂平时我也是早睡早起，练五休一，而且也算是练的挺努力了，全部吃的和健身相关的，高蛋白，米糊，肌酸，蛋白粉，速食鸡胸肉倒是体重从最开始62kg-72kg-74kg-77kg 感觉纯胖了😂你看我贴子，身材一直没啥变化，重量也上不去，我这是天赋废了啊。焦虑。。。

自然健身适用吗

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您好楼主，我身高180cm，体重近90公斤，57岁，早年练过力量，没有服用过补剂，近十多年以跑步为主，力量下降很多。现在想练力量，也想服用点补剂以增加锻炼效果。请指教！

大佬，平时喜欢骑公路车，想问我正常训练后骑个一俩小时可以吗？因为爱骑车踢球，我下半身肌肉跟上半身很不协调，健身就想把上半身给练起来，本身对健身也很感兴趣，所以我计划三分话训练，但我车还是天天骑个一俩小时，这对我增肌影响大么？

谢谢大佬

可以一天跑步一小时，一天无氧45分钟吗，目标是减脂

大佬牛逼

很合理

谢谢