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回复：【新手增肌教程】

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大佬你好，我现在是172，65公斤，马上19岁，肚上肉感觉有点多，如果想练腹肌该如何训练呢
IP属地:湖北来自iPhone客户端181楼2023-10-16 00:21
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    大佬我这个体脂率大概是多少 之前自己用皮脂夹测到19左右 但是看起来又不止
    我现在一周六练（3有氧3无氧） 我需要做这么多有氧或者强度比较高的有氧吗
    求求大佬解答🙏
    IP属地:广东来自iPhone客户端183楼2023-10-24 01:03
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      2026-04-18 08:06:26
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      楼主，我做卧推的时候老感觉右臂肱二里有种有根皮筋断掉的感觉，怎么回事啊，小白刚开始练
      IP属地:天津来自Android客户端184楼2023-10-29 18:02
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        大佬，我最近公司楼下便利店的关东煮兰花干（折叠豆腐干）吃的有点多，这玩意儿是不是嘌呤高不能多吃啊
        IP属地:浙江来自iPhone客户端185楼2023-10-30 14:00
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          这玩意儿本身组成都还算干净，就是吸了很多关东煮汤水
          IP属地:浙江来自iPhone客户端186楼2023-10-30 14:09
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            增肌要吃饱吗
            IP属地:上海来自iPhone客户端187楼2023-11-02 11:06
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              大佬 我现在练了2个多月 体重180到了135 体脂率感觉到了17左右 然后现在15kg哑铃 上斜 平板 推荐 全是一个重量12*4做组 哑铃是不是太轻了 需要加大重量
              188楼2023-11-07 11:02
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                受教了，谢谢
                IP属地:上海来自Android客户端189楼2023-11-13 17:25
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                  2026-04-18 08:00:26
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                  感谢大佬
                  IP属地:河南来自iPhone客户端190楼2023-11-16 18:43
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                    请问三分化的肩部训练是全部安排在腿日，还是把前中束和后束分别排在推日和拉日更合理
                    IP属地:新加坡来自iPhone客户端191楼2023-11-28 23:35
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                      现在感觉自己胸内侧和上胸比较薄，在练胸时把上斜哑铃卧推排第一个动作可以改善吗
                      IP属地:新加坡来自iPhone客户端192楼2023-11-29 17:58
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                        大佬大佬，我又遇到问题了：上次练腿练到位了，大概四五天了腿还有酸痛感，我是必须等到酸痛感没了才可以第二次练腿吗
                        IP属地:浙江来自iPhone客户端195楼2023-12-03 19:38
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                          3
                          IP属地:广东来自Android客户端196楼2023-12-03 20:32
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