今早是半碗粥，两个烫面卷子，三块煎刀鱼
上午觉觉
现在备饭，一定不要多吃

午餐:一盒奶、粥半碗，卷子半个，炒菜胡萝卜片，土豆片、芹菜、肉片2片

楼楼几年前到肥胖专科门诊咨询时，医生给我一个《肥胖症的营养食疗原则》共9条，以下就是，各取所需，为亲们尽绵薄之力.....（打字的，不是贴来的奥——）
《肥胖症的营养食疗原则》
1、限制总能量，热能限制要逐渐降低、避免骤然降至最低安全水平以下，应适可而止，辅以适当体力活动，增加热能消耗。成年轻度肥胖者，每天减少125——250千卡热能来确定每天三餐的标准；而成年中度肥胖者，每天减少热能552——1104千卡，应从严控制。每人每天饮食应尽量供给热能1000千卡，这是可以较长时间坚持的最低安全水平。
（香草当时属于中度肥胖，咨询后坚持了一段饮食控制，很难，太少了，就是那个早餐一两，午餐二两晚餐一两）

到目前为止：1杯水，一杯明列子，一杯水。其他无。
估计是昨天吃多了，所以现在也不饿。


2、适量蛋白质，低能量饮食蛋白质供给不宜过高，对采用低能量饮食中度以上肥胖者，蛋白质提供能量占总能量20%——30%为宜，蛋白质不少于每公斤体重1克，可适当增加至每天100克左右。并选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。

3、限制脂肪，过多摄入脂肪可引起酮症，限制饮食热能供给时，必须限制饮食脂肪供给量，尤其限制动物脂肪；脂肪沉积在皮下组织和内脏器官过多时，常易引起脂肪肝、高脂血症及冠心病等并发症；此外，饮食脂肪高易饱腻，使食欲下降。为使饮食含热能较低而又耐饿，肥胖者脂肪应控制在总热能25%——30%（此处医生又改动为20——25%）。

有加注释：“每人每天饮食应尽量供给热能1000千卡，这是可以较长时间坚持的最低安全水平。”
这一句医生又改为1200千卡，因为1200千卡难以保证足够的营养素，肥胖者男应为1600千卡（1300——1600千卡）女为1400千卡（1200——1400）

午餐180G酸奶，现在咖啡

打字辛苦了

嚼口香糖中。。。
话说，现在头很痛，哎呀，真难受。
晚上去他家吃饭去。不愿意去，冷呵呵的。

嘿嘿，艾姐姐真理解人， 我就是要安慰啊....

上公园里运动了，走加小跑踢腿
回来路上买菜，不到四点半天就要黑了，
进屋上称，天妈呀，和昨儿一样...半裸奔到电脑前，求力量...

和老公说了句话（公园里）——
我说：今天我就把这屁放这了，晚上一定做郑多燕的腰腹操...（粗鲁点了）
答：我什么也没听见...
我又说：但是我晚上吃多少我现在没法定...
没回音了...


今日晚餐安排酸菜馅饺子，鉴于体重猛增，我给自己单独做饭了——
水煮海带+冻豆腐+郑操4