蓝烟这妮子哪去了

                                 
4月18日晨       80.6公斤
            501楼应为4月17日。
            平台期，但本人这几日确实不卖力。因为
            1、总有事而分心了。总要工作生活啊。
            2、担心皮肤不好身体不好加营养吃得多了。
             3、MC期间没有游泳，尽管晚间不吃饭，也做操，也就保持了体重不减重。
            4、以上三个原因而导致了思想懈怠，身体舒适（吃得多了），回想以前，都达到晕晕的状态，还在运动，岂能不减，这两日没有。
            继续努力！担心害怕就是心中的铁枷，一推就开了，不勇敢就没有新起色。
                                             



               啥时能穿上这样的衣衣不露怯就停止减肥！

瑜珈“大回转式”迅速消除水桶腰  
  
瑜珈“大回转式”  
做法：两腿分开比肩膀稍宽，将两手向头顶上方交叉翻转，掌心向上，用力向上伸展手臂；将右脚转动向右侧，右腿弓步（身体压的越低效果越好）手臂和上体向左侧弯，保持整个身体在一个水平面上，控制十秒钟，控制的时候要注意你的呼吸，把意识力集中在你的腰部，还原到中间的位置停留三秒钟，再做反方向。反复做五组，每次中间都要将手臂放下休息一下，因为你的手臂会感觉很累。  
每天在空腹的时间做，每天早上、中午、下午、晚上做四次，每次做五组。  
根据经验，坚持做一周，腰围小一寸应该没问题，当然，任何运动在最初的阶段都有狂减期，慢慢会到停止期，越是到停滞期的时候越要坚持，才会有很好的效果，希望你能够坚持，另外练过之后，你的腰也许会酸疼，这都是正常现象


仲景迷
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45楼
再讲个收缩皮肤的。
收紧皮肤关键是要增加局部的代谢速度,方法是①锻炼局部肌肉做有氧运动;②刺激局部穴位;③增加整个身体的代谢速度.比如大腿内测的，①可以做大腿内收的运动30分钟②局部穴位有箕门,阴包和足五里③就是做全身的有氧运动,慢跑和游泳慢游效果最好.如果不喜欢跑步开始几天快走也可以,但走的速度要快一点.等走几天后就可以走跑交替,慢慢的开始跑步就没问题了.慢跑消耗的热量是快走的两倍,而且慢跑后十二个小时内代谢速度都要加快的(很关键).


  
  
     2;瑜伽知道狼吞虎咽的危害性，同时强调细嚼慢咽的重要性。现在的问题是，吃饭的速度应该慢到怎样的程度。咀嚼的速度要根据食物的种类而定。吃香蕉总比苹果快，吃肉比吃蔬菜慢，在一般情况下，只有一个原则：一口食物要保证咀嚼12次以上，一定要把食物嚼烂再咽下去。细嚼慢咽好处很多，养成这种饮食习惯的人，食量尽管不大，但比那些狼吞虎咽把自己吃的肚歪儿的人，更能充分的吸收养分和能量；足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。这样，一个人可以有效的控制过多的吃入食物，避免了消化不良和长期食物过量导致的肥胖现象，维护了身体的健康充分利用了食物带给我们的能量。
3; 就寝前两个小时不要进食。许多人都有吃完东西就躺下来休息的不良习惯，这毛病在晚上吃饭尤为明显，这样做是对身体非常有害的。就寝数小时前进食，食物可以在体内充分消化，胃部负担减轻，有助于良好的睡眠和休息。多数肠胃病患者有晚间进食的习惯，结果腹部肌肉过分紧张，当人已经睡着时体内的肠胃还在剧烈的运动，这样既没有得到好的休息也造成了肠胃的伤害，消化功能长期处于了混乱的状态。如果主意这个不良的习惯，患者的痛苦也便随之消除。    
4;应该提倡不过多的使用调味料。也就是说不要在烹饪食品时放入过量的盐、辣椒、胡椒或是其他的植物香料和经过加工的变质香料。这并不是说调料有害，我们反对的只是过多的食用香料和调料。这些东西使得食物的味道过于强烈，他们在短时间内满足了我们的口腹之欲，到长期下来对我的感觉器官造成了巨大的伤害，使我们渐渐无法享受到那些大自然中微妙的变化，同时习惯于强烈的刺激使得我们的消化系统过多的承受压力，分泌更多的物质来中和这些不适身体的强烈刺激。  
    


5;瑜伽者每天都喝掉大于10-15杯的清水。但在吃饭时千万不要喝水或是饮料，即便是口渴也应该在饭后半小时在饮水，经过瑜伽者的观察，吃饭时不喝水，可以治愈某些皮肤疾病。大量的喝水可以清洗体内一天中产生的毒素，保持肌体的水分平衡抑止了过早的衰老，身体内水分的平衡使我们更加有精力性情愉快。然而许多人每天当中都不能饮用足够的水，一些人习惯喝果汁、牛奶和其他饮料，其结果导致多种疾病和肌体混乱。当他们开始每天饮用足够的水之后，大部分疾病都得到了控制。充足的水分，使得肌体不过分的依靠食物中的油脂，从体内脂肪明显减少


  
       看仲景迷的帖子很收获，亲们有时间也研究吧

窃以为平台的原因是营养不良，加瘦肉吧

1.豆浆牛奶都可以，没什么差别。  
2.烤出来的还好些，不过热量比馒头高，没有馒头好。鸡蛋豆浆没问题。  
3.300克的地瓜热量是不是比100克的馒头高倍多点。  
4.可以鱼和鸡肉去皮，每周一次也可以。每周一次就多吃点，哈，比如一条清蒸鱼或一只烧鸡这样，才能吧营养保证，有利于减肥。  
5.吃核桃可以，虽然热量高，但是身体更重要，不要 太注意体重，在保持的基础上一点点减吧，或者用点我研究的东西。


红糖姜汤的做法及制作方法详细介绍  
菜系及功效：气血双补食谱 活血化瘀食谱 肢寒畏冷食谱 月经不调食谱 痛经食谱 工艺：煮  
红糖姜汤的制作材料：  
主料：姜20克,枣（干）15克  
辅料：赤砂糖50克,  
红糖姜汤的做法：  
将红糖、大枣煎煮20分钟后，加入生姜（切片）盖严，再煎5分钟即可  
  
  


没有人呀
游泳1500米回来
做家务了
买了健美杂志研究一下下

哈哈我翻页啦,我会瘦天下想瘦的胖胖都会瘦.阿门

翻页必瘦！
也不知为啥子谢俄？