3月16日晨85.7公斤

有氧每次至少40分钟，因为30分钟后才开始消耗脂肪，腹部运动至少200个，仰卧起坐练上腹，仰卧举腿练下腹，仰卧起坐加转身练侧腹，够力量还可以做两头起。每组20到30，每个动作3组，而且动作要慢

上网查我的标准体重是61公斤,还多了24.7公斤其实已减了8.3公斤=16.6斤
也就是从起始94公斤减去33公斤才是标准体重，要减去我原始体重的35%。
从2月18日开始减肥至今3月15日共26天减了8.3公斤，平均每日减重约0.32公斤
依此推算共需103.4天能减到61公斤（当然61可能是我的初中水平了）。
即坚持从2月18日倒5月31日可达理想体重61公斤，23岁时我历史最低69公斤。
我的目标就是70公斤，75也可以，61公斤有点吓人，要是能达到那就美死了
再减5公斤就是80.7公斤！需16天。
再减10公斤就是75.7公斤！！需31天
再减15公斤就是70.7公斤！！！需47天
努力吧，过去已成浮云，引诗明志——
怒发冲冠，凭阑处，潇潇雨歇。
抬望眼，仰天长啸，壮怀激烈。
三十功名 尘与土，八千里路云和月。
莫等闲，白了少年头，空悲切。
靖康耻，犹未雪；臣子恨，何时灭！
驾长车，踏破贺兰山缺，壮志饥餐胡虏肉，笑谈渴饮匈奴血。
待从头，收拾旧山河，朝天阙。
（ 岳飞《满江红》）
最喜欢——
待从头，收拾旧山河，朝天阙。


来签到了
周日报体重
今天继续坚持
失眠很困扰 睡之前在床上做踩单车运动了
之后从十点直到十二点还睡不着
睡着了也是一场恶梦延续到大清早
郁闷了 全身酸痛
梦里竟然是打打杀杀动刀动枪的 = =还有疯狂的追逐

回复：93楼
其实你的减肥方法还是挺健康的
这样瘦下来的估计不是水分而是真正的脂肪了

今天我要购置一个小家电----p5,这样就可以下载健身操视频，不影响家人上网和休息。我们这些胖胖总是有牺牲精神，我要改变.....
比如剩饭我会吃，这是从前。现在，我会问，你们吃吗?不吃是吧？那凭什么我就得吃，一律倒掉！
太晚了，我就不能做操了吗？凭什么？我要p5，我要一个可以锻炼的房间，否则，我很委屈。不支持我瘦身的行为请走开，我要关注自我，我不要永远奉献，我要他们为我牺牲一点点，可以吗？

0.0 我22岁 貌似减肥没那么慢吧？ 我都是每天1斤的掉~~我现在也是180左右 月底必须170一下~~~~  

回复：95楼
好给力呀
最初是最难的,咬牙挺过就好了,一周,你只需告诉自己坚持一周,然后归零,再坚持一周.
为你高兴,蓝烟!
其实我还是希望你也能晚上做郑多燕的健身操(优酷视频比较清,我下载了土豆的不太清),开
始不必用力,随动作,学会就行,一两星期以后熟了,再到位做,,我开始做时,膝盖骨刺还很痛
的,但我就是坚持了,全身运动,减水分,然后减脂肪,现在还不是局部减的时候.我的浅见.昨
晚做操时还觉得,怎么就轻松了呢,可能是熟了,瘦了,有力量了.
为你高兴,加油,我们一起,努力.
一个小窍门:1当我没力气,又灰心时,我告诉自己,当我60岁时,我188斤还会存在吗?
           2、在家中,我是最重要的人,而瘦身是我最关键的事,我的饮食、运动是家里最大的事！我第一要做好的就是健身！

回复：97楼
可能年轻会减得快,我是阿姨呀
加油吧,欢迎来坐坐,祝成功

减肥不是失败了多少次了
告诉自己人生有多少个十年呢
不想再这样浑浑噩噩的过下去了
香草美人、今天是我减肥的第4天、我电脑上有KITTY的有氧健身操、今天起打算开始做些有氧运动、你说的郑多燕的健身操一会我会去下来看看、下午做一轮、晚上再一轮、
买个P5挺好的、不过我经常用来看小说、呵呵、你的主意很不错、可以用来跳操、


下午开始跟着电脑跳操了、现在去把家里的卫生打扫打扫、我一个人宅在家里、妈妈去外地了、
老妈60后都还很注意保持身材、我这个80后却浑浑噩噩这么些年、
太不应该了、
这几天掉称掉的还蛮快、不过我知道应该大部分是体力的水分和垃圾、接下来的话应该要加大运动量才行了、不然估计不会掉的这么快了、告诉自己两个字：坚持。

嘿嘿、家里没垫子、
只能穿着袜子跳了、楼层隔音不大好、穿上鞋会影响到楼下的人、

香草、我在YOUKU上面找到一套是郑多燕健身舞1、看了下是最基本的动作、大概有37分钟的样子、我先从这一套开始学起、

跳操咯

= =第一次跳郑多燕的健身舞
表示压力有点大
看着简单的动作半个多小时下感觉全身酸酸的
我太缺乏运动了 一会晚上试试再跳跳 然后跳下绳