练了快两年了还是不理解练三休一【健身吧】

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练了快两年了还是不理解练三休一

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真有人能练三休一，三天不休息连着练胸背肩腿？我永远都只能练一休一，第二天酸痛完全不够恢复的。最勤快也就是一周轮着背—腿—肩—休息—胸—有氧—休息。不可能连着三天练上肢。吧u们究竟是怎么做到的呢

送TA礼物

IP属地:江西

来自iPhone客户端1楼2026-08-18 10:09回复

可能我太划水了，不上太重量

IP属地:浙江

2楼2026-08-18 10:28

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不感兴趣

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自已的感觉是最准确的。

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2026-08-18 10:35

我四十多了还有过5休一6休一的时候呢。体力恢复也没那么难。

IP属地:浙江

4楼2026-08-18 11:27

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控制好强度

IP属地:浙江

来自Android客户端5楼2026-08-18 12:13

容量减半就行

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2026-08-18 12:31

每个人的恢复能力训练强度营养摄入工作强度都不一样没什么可比性适合自己就行了你又不是职业健身

IP属地:湖南

来自Android客户端7楼2026-08-18 14:13

我也，感觉恢复不过来

IP属地:河南

来自Android客户端8楼2026-08-18 14:20

不感兴趣

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我练二休一，容量比较小就一个多小时，但组间歇少
不会连着干大肌肉群，练完背第二天就会练手臂这种小的

IP属地:江苏

来自Android客户端9楼2026-08-18 14:21

我基本都一周五练

IP属地:广东

10楼2026-08-18 14:24

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适合自己的才是做好的，自己的身体要有b数，分享下我的安排

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2026-08-18 14:25

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我一般看心率

最近拉了下体能再中药调整了下睡眠，心率恢复快很多，组间休息短了，当然怕受伤还是练二休一，月底最后一周不练，洗脚做spa导管

IP属地:浙江

来自Android客户端12楼2026-08-18 14:39

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量力而行

IP属地:浙江

来自Android客户端13楼2026-08-18 14:53

我新手，练5休2，晚上身上疼的翻来翻去

IP属地:河南

来自Android客户端14楼2026-08-18 15:08

不感兴趣

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一直练六休一，一年了

IP属地:广东

来自Android客户端15楼2026-08-18 15:35

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