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回复：练了快两年了还是不理解练三休一

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背靠背靠背牛逼啊
IP属地:广东来自iPhone客户端78楼2026-08-20 15:31
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    我一般是太久不练之后练才会酸，如果间断的不久的话基本不会酸。
    IP属地:湖南来自Android客户端79楼2026-08-20 18:37
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      2026-10-04 15:21:41
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      休息好应该不会吧，周期隔得还是比较长的啦，第一天练的部位要四天后才会再次练到，休息好的话应该是足够恢复的
      IP属地:贵州来自Android客户端80楼2026-08-20 18:57
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        我是周六休息，其他时间不停歇，平常会吃2颗鱼油+1颗辅酶q10，我睡眠质量不怎么好，没有到酸痛的地步，重量是隔一段时间提一档
        IP属地:北京81楼2026-08-21 17:25
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          我是练二休一，之前也是过其他的，感觉还是这个适合自己
          IP属地:北京来自iPhone客户端82楼2026-08-21 17:40
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            有啥不理解的，每个人情况都不一样，去理解这些干啥？练二休一，练三休一，练四休一我都试过，只要会制定计划没啥休息不过来的
            IP属地:北京来自Android客户端83楼2026-08-21 17:56
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              练了5年 一直是练4休3
              IP属地:上海来自Android客户端84楼2026-08-21 23:40
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                我现在是一周4练，12胸三头，背二头，4腿和一点点腹，5再练一组三头一组二头和一组后束和中束，周末休息，这样就还行，循环的过来
                IP属地:广东来自iPhone客户端85楼2026-08-23 00:35
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                  2026-10-04 15:15:41
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                  三休一也发帖问吗，你是不是年纪大了
                  IP属地:上海来自iPhone客户端86楼2026-08-24 08:07
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                    我一周七练
                    来自Android客户端87楼2026-09-01 12:13
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                      照你这么说我岂不是成天赋哥了
                      IP属地:上海来自Android客户端88楼2026-09-04 11:15
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                        我都是练一休二或者休三的，练多了明显感觉乏力
                        IP属地:辽宁来自Android客户端89楼2026-09-05 09:24
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                          刚开始一周6练，甚至一天两练，后来就算了，看心情，累了就不练，没睡好也不练，一周平均还是有4，5练的，有时候也一天两练
                          IP属地:四川来自Android客户端90楼2026-09-10 07:24
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                            如果不是每天练透，容量不练那么多的话，7天不休也是可以的吧，因为不是每个人都有集中的时间，只能分散每天练一点
                            IP属地:浙江91楼2026-09-11 21:41
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                              2026-10-04 15:09:41
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                              我就练三休一，但会主动休息，感到疲劳就休一二三天，看个人情况。
                              IP属地:浙江92楼2026-09-12 14:02
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