看强度，强度高两三天都恢复不过来

我这刚练，也就一周四练，我觉得目前已经是差不多极限了，感觉适合自己的最好

如果上班的话正常

我六休二

强度，还有个人恢复能力不一样。我也只能练一休一。我是睡眠质量太差了，恢复根本恢复不过来。昨天练的部位实在是特别酸痛。如果不顾接着练我也试过，必🈶炎症然后导致生病。强度我自认为是不低的，因为每次我🈶想吐的感觉就停止。你说分化吧，可是很多动作还是会代偿酸痛部位。只能因人而异把，不用太焦虑这个

练三休一一周六练这种你要把一周的容量分到两天去练啊，并不是让你一天练一周的量，这样你容量翻倍了肯定恢复不好的，三分化六练的意义在于一周内同个肌群有两次合成的机会

不管练几休几，时间长了身体习惯了，都不会太酸疼的

我三天连着练腿，然后休息一天，感觉还行，我是居家练习，每次练到力竭走不动道就行了，没健身房强度那么大

你看我帖子

吃少了，恢复慢了？

三分化不能按四五分化的量来练，不然肯定恢复不过来

我是纯新手，今天连续练了六天了，除了第一第二天身上很痛，第三天开始喝肌酸，之后就没咋痛了，现在练完也不痛了

monesy你还是太瘦弱了，多向龙虾看齐

有没有可能就是因为你训练频率太低了所以才会有比较明显的肌肉酸痛？