也不知道是不是现在天气冷了，老是觉得好饿啊！
真的是好恐怖~
最怕饿了，现在虽然现在没有反弹可是也不好减了~~
郁闷哦！！！

对啊，天气冷了，嘴巴也特馋，不过没办法，有这麼多的姐妹在看著我呢？我怎麼能让大家失望呀，我的目标相信不久会实现了！

阿朵可以试试喝粥减肥，

保守估计一个月能减10斤呢！~

最重要的是不饿肚子,

最适合冬天啦，

喝到肚子里暖暖的感觉....

柠檬你在啊
我来了 好几天没过来�

我的21天今天结束了
今天称了是101
还是没下100
大概总共减了9斤吧
可能我没那么严格

我打算明天再继续
这2天开始吃 身体就很好了
所以打算明天第2个21天
希望这次能减到95

不可以的哟~

你应该给自己一点调理时间,

让身体适应.

或者就一直坚持第3阶段也可以.~

可是我第3阶段一点都没减 反而增了1斤啊

我怕这样下去 要白减了
而且最近身体还是感觉蛮好的

那你用第3阶段再加上过午不食试试看。~

　要想不发胖，必须学会选择低热量食物，从而让你不至于因摄入热量过高而导致发胖。选择低热量食物有4大窍门： 

　　1、选择体积大、纤维多的食物：因为这种食物可增加饱足感从而有效地控制你的食欲，例如：新鲜蔬菜、水果。

　　2、选择新鲜的天然食物：新鲜的天然食物一般热量都比加工食物要低。例如：胚芽米的热量低于白米，新鲜水果的热量低于果汁，新鲜猪肉的热量低于香肠、肉干等。

　　3、选择清炖、清蒸、水煮、凉拌食物：这些食物比油炸、油煎、油炒食物热量低得多，例如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时选择的上好的低热量食物。

　　4、肉类尽量选择鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉>羊肉>牛肉>鸭肉>鱼肉

我只针对我们日常生活中常见的食物，那些最能减肥提出来供大家参考：
　　
　　1.豆类食物中的冷冻豆腐、薏仁、绿豆等在中医的减肥食谱中常被用到，我的减肥门诊中也有许多病人证实有效。
　　
　　2.高纤维低糖蔬菜如：竹荀、韭菜、冬瓜、芥蓝菜、白菜、黄瓜、高丽菜、菠菜等。
　　
　　3.水果类中的小蕃茄、柠檬、柚子、蕃石榴等含热量较低。
　　
　　4.海产类中的海带、海哲皮、海藻等。

我也想喝粥啊~可是问题是我跟本没有时间。。不象你们哦~~
我就上夜班，吃饭跟本不规律，饥一顿饱一顿的，唉~~
好烦。。你们减肥怎么那么容易呢？

减肥前该了解的：




1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

　　2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

　　减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！


 Fighting！`

我快疯了都。�