十一月十四日，晴，冷，晨练起练八两遍，微汗。托天小腹紧，下落时热。功后站桩。

十二月十七日，晴冷，室外练。微出汗，这两天学生考试没更新，今天胜利结束。祝学生们有个好前程。

十二月十八日，阴转多云，冷有风，室内练，两遍，出汗。攒拳怒目头部出汗。

十二月十九日，晴冷，室内练，两遍，微汗，摇头摆尾头部出细汗。功后站桩。

十二月二十日，晴转阴有风，室内，两遍，微汗。每个动作规范到位是很舒服的感觉，身体舒适，软柔。功后站桩。

十二月二十一日，冬至。晴冷。室内练，两遍，微汗。功后站桩。两手托天，岳式和国体交替练，感觉不一样，各有千秋。

十月二十三日，晴转阴，冷，室内练，两遍。微出汗。功中排气。功后站桩。

十二月二十四日，晴，冷室内练，两遍。微出汗。两种功法交替练习，功后站桩。慢走五公里。

十二月二十五日，阴转晴，有雾霾，室內练，两遍，微汗。功中排气，肚子咕咕噜噜的肠鸣。没什么不适。。

十二月二十六日，晴转多云，有雾霾，晨起练八两遍，室内练，微汗。功后站桩。

十二月二十七日，晴冷。晨起练八两遍。微出汗，室内练。国体和岳式交替练习。两手攀足头部出汗，攒拳怒目马步两腿发热，由脚底向上到腰背有热流。功后站桩。

十二月二十九，晴，早上练八两遍，微出汗，功中马步时从脚底到全身温热，就像轻烟缓缓上升。很舒适。练习八段锦己八个多年头。身体从高血压，腰突到如今已基本痊愈了，平常心，坚持不懈才能收获健康的体魄。

十二月三十一日，晴，冷，早上练八两遍，微汗，功后站桩。2024年的最后一天，新年就要开启，祝吧友新年快乐！万事知意，身体康健，财源广进！

二0二五年元旦，第一天练八开始。

一月二日，阴有大风雾霾，室内练，两遍，微汗，功后站桩。