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回复：【新手增肌教程】

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你好 大佬，我上翻班的，就是白班夜班休息休息，夜班上完锻炼可以吗？然后夜班过程中困了喝的浓缩黑咖啡会影响吗？还有白班下班到家10点，这个点还需要继续锻炼吗？
IP属地:浙江来自iPhone客户端246楼2024-04-17 19:10
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    顶顶，我目前一分化练一休一，不练腿
    IP属地:贵州来自Android客户端248楼2024-04-24 15:42
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      2026-04-18 08:07:01
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      在家自行锻炼的，部分动作有没有平替呢？比如引体向上在家做不了。（租的房子不好加太多器材，目前就一套哑铃）
      IP属地:四川来自Android客户端249楼2024-04-24 21:32
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        俺有个问题你看俺是增肌还是减脂。 脂肪都在肚子上这是最近一次测的和体态
        IP属地:河北来自iPhone客户端251楼2024-05-08 08:46
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          大哥 我这饮食有没有问题 身高178 体重73
          252楼2024-05-08 11:45
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            大佬你好 我一般训练时间在11点左右 练完直接去食堂正常吃午饭可以吗 因为看了你的内容里面练后餐好像不需要吃这么多
            IP属地:浙江来自iPhone客户端253楼2024-05-10 16:33
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              大佬，我这个训练表可以用吗，周一和周四是休息日，周天是练腿日和腹部
              IP属地:重庆来自Android客户端254楼2024-05-11 00:09
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                666
                IP属地:山东来自Android客户端255楼2024-05-18 22:46
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                  2026-04-18 08:01:01
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                  顶大佬收藏了
                  IP属地:广西来自iPhone客户端256楼2024-05-24 20:24
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                    当能4×12能做满时。想加重量做不了8rm，只能做4—6rm。怎么办
                    IP属地:广东来自Android客户端257楼2024-05-25 19:44
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                      IP属地:上海258楼2024-05-28 10:32
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                        楼主你好，我四肢细小肚子大 165/132斤应该是增肌还是减脂
                        IP属地:广东来自Android客户端259楼2024-06-04 14:22
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                          怎么不上蛋白粉和肌酸，这是性价比最高的
                          IP属地:中国香港来自iPhone客户端260楼2024-06-10 22:32
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                            楼主你好，可以作为参考借鉴写入我的论文吗，本人是体育学硕士想写一篇健身相关的水文
                            IP属地:吉林来自Android客户端262楼2024-06-23 10:11
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