留个脚印

大佬 麻烦问您一下 哑铃平板卧推 和哑铃上斜卧推 的时候 哑铃是平这上下的吗 还是手肘要带一点角度 哪个能更好的刺激胸肌

楼主，我是新手增肌，想问下健身每隔多长时间可以视为一个周期，我目前三大营养素的摄入和你上面说明的增肌餐的计算大致是一样的，但是我体重整体还是在掉，我三分化训练，每天训练时长没有固定，看自身的感觉，累了就早点回去，感觉不累就继续练这样子

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楼主，我现在170，通过干净饮食和有氧从105kg降到85kg，现在有点降不动了，想通过力量训练来继续减脂，正常是一小时的中强度有氧（动5休1）+30分钟的三分化力量，这样可行嘛

牛逼

这些分化是什么意思啊？

新手增肌要买蛋白粉吗

太详细了，感谢大佬

大佬我170cm/53kg，我用了你的计算方法一天基础要吃1500千卡，算上力量训练就是2000千卡，我用了薄荷和Keep发现我每天吃的都不够，早上固定两个鸡蛋，中午200ml的纯牛奶，晚上一勺蛋白粉，伙食半个月、一个月一次大盘鸡，平时肉类很少，我想等稳定以后练后加点米糊或燕麦，可我发现我现在肾有点受不了了，有什么办法突破吗，有没有必要加有氧平时还要上班

我身高185，体重80，体脂应该是17-19左右，平时爱骑公路车，平时骑1、2个小时，周六日休息可能会更久，这样吃也吃不到热量，还是会造成掉肌，我现在就是腿部肌肉线条还行，上半身是弱鸡，最近1个月是练2休1，没练腿只练上半身，但是感觉要减少骑行时间才行，但是又是爱好，真难抉择啊

八月初开始系统性训练，刚开始练完第二天浑身酸痛，练到现在第二天没什么感觉了已经，只是有点酸。我尽量放慢动作做离心控制在12rm。我练肩的时候感受到斜方肌代偿了，可是第二天感觉效果比较小。
我想请教一下我要怎么练，我在厂里上班，现在是晚上三休一，要不要中午加练，堆组数好还是上重量好

在家训练第十天，每周日休息。每日项目固定——100俯卧撑、100下蹲、50仰卧起坐，每天一小时。 刚开始天天肌肉酸痛、胀麻，前天都睡觉醒来才缓解，昨天练完后半小时就没任何感觉了，我该上器械了吗 不想去健身房

好帖