大佬救命，锻炼半年了，现在体脂175，体重70KG
体脂26%降到18.5%，体脂秤肌肉含量一直保持没掉，饮食很干净，一周3-4练，一小时中高强度力量35分钟低强度有氧，保持一周一顿放纵餐，热量缺口200-300，也不动，最近一个月体脂分毫不掉，甚至回弹了，肌肉也不涨，我力量训练强度不低啊，引体能十个做组，有点绝望，该咋整啊。

今天第一次进，杠铃卧推和杠铃斜推，那个空杆20kg，我做不来8次，双杠臂屈伸已经没有力气做了

大佬，我想问问练胸肩的时候肱二头和肱三头肌很酸胀怎么办呀

大佬按这个练了很久了，卧推卡45kg 10次上不去了咋办呀，用50kg训练也没有突破，是应该加容量还是试试壮举55

感谢大佬！！祝你越来越大

能把这个帖子吃透的人基本是可以纳入高手行列了。我从空杆过来到现在一年时间，训练遇到不懂的就来看一看，以前看不懂的，现在结合运动和饮食都会有新的收获。

大佬我想问下每天早上11点左右都会做30min或者15min的有氧，对下午17:00左右增肌有影响吗

大佬我有个问题，我刚开始撸铁，双杆臂屈伸我可以负重15kg做组，但是卧推40kg起不来，（因为在家一个人练，在乡镇单位上班没有去健身房的条件）那我练卧推效果是不是不如双杠臂屈伸负重更高的重量

大佬你好，我正面进步蛮快但背部没啥起色应该如何加强背部

牛逼牛逼

大佬我问一下，就是我刚开始练，最主要的问题就是我不知道结束的标志，就是啥时候算力竭停下来。比如我做一个绳索侧平举，举到12下按正常速度举不到标准位置了，只能举一半，我总感觉还有力气没用完，因为肌肉并不酸，这时候如果我突然停下来用爆发力，就是放下来，突然往上拉绳索，又能拉上去，但是身体和手臂的位置都变了（这时候或许是借别的部位发的力吗？）所以是动作不标准就停下来吗？可是总是感觉没练到位因为没感觉

但是请问有药能帮助我快速减肥或者增肌吗感觉自己坚持不下去，就一个普通人，也没法天天去健身房