LZ您好，我现在只能晚上练，能否饭后一小时练无氧（1小时）+30分钟的有氧？
这样能否达到缓慢增肌+减脂？

你好，我现在每天早上九点多上班晚上十点到十二下班，干的体力活。每顿两碗饭，家里用的普通铁碗，每天会起夜，然后接着睡早上犯困，不熬夜玩手机，睡也有八九个小时，我早上有点想做单独胸肩背的三分化训练，但是那样我早上起得早要个厂里的人做早餐，会牺牲我的睡眠时间，现在不知道要怎么安排

顶

楼主写的很牛，我全看完了，我是个大学生，现在是一周五练，五分化因为时间安排，大概是三四次有氧半小时，一个小时力量，力量先做，早餐的话鸡蛋小米粥这样，午餐晚餐全吃沙县，我175大概170斤左右，我每天大概能缺口500卡，这样可以做到减脂增肌吗？

大佬，我在学校一般不吃早餐，然后剩下的两顿加起来吃不到基础代谢，这样会有什么影响吗

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马克

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谢谢大佬

好👍

真不错，正不知道怎么开始呢，看见这个帖子了，新手小白，整了哑铃凳，哑铃，杠铃，卧推架，高位下拉这些准备锻炼锻炼看网上说的一次训练不要超一小时练完要休息两天三天的，主要也没说练什么，所以有点懵，我心想着，高位下拉，哑铃卧推，杠铃卧推这些不都需要手臂肌肉参与吗，然后就休息两天三天的看见你这个帖子了觉得还是你讲的比较清楚易懂，最起码有训练计划准备按照你那个三分化来练，还有就是这个三分化训练计划对于纯新手来说能和有氧运动同时进行吗，我所谓的有氧运动就是跑步和跳绳了因为工作原因，可利用时间都压缩在晚上了，

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