今日无语，一群大爷在那儿，140kg推半程史密斯，一人卧推三人力竭而且卧推的在哪儿嗓子力竭，完全没有训练痕迹
大哥，好歹触胸啊

6月30日，星期一
二头日
25kg杠铃弯举
4x8
1x7（第四组力竭了）
二头日其实就是强度相对低的一天，我的计划是胸，二头/腿，肩➕上胸，二头/腿，胸，背/二头（如果硬拉估计得休息2-3天，看看要不要换45-50kg划船），实力推
这样理论上一周两次练胸，实力推，哑铃推肩各一次
不过为啥不练腿，其实是我膝盖不好不是我不练

7月2日 星期三
连日下雨，关节不舒服，降低强度
练肩日
哑铃推肩
17.5kg1x10热身
20kg 第一组x12（个人最佳pr……极限1rpm或到28kg）
然后第二组第三组第四组都是9个，第五组力竭8个
果然第一组不该太猛再就是找个借口
商健的幽默凳子不稳影响我发挥

老兄，你是不是哔哩哔哩的那个同名up主？

睡前更新一下进度7月4日星期五
练胸日（yysy今天傍晚人真多）
卧推架满了
所以先上斜热身（事实证明效果不好）
20kg1x8
50kg两组，每组8下完成
然后就去做平板卧推，结果今天遇上了最差的包浆扎手垃圾杠（）
第一组75kg只推了4个（分析原因1.没热身到位：2.杠不好，接着往下看）
第二组推1个扎手

然后我推了一组70kg结果只推了5下，看来就是杠不行
赶紧换杠铃（）
跟上斜哪里换了然后有效果
75kg推了4x5，1x4……今天一共推了29个75kg个5个70kg的平板卧推
加16个50kg上斜

另外说一个另一条线
减肥线
由于今年夏天闷热吃不下饭
盖桶已经连续以每天体重下降0.2kg方式减重已经连续减重了1.6kg左右……（或许卧推没劲儿跟营养没跟上有关）

如果没有意外的话我决定恢复每周两次练胸必须把卧推100kg（80kg一组极限8-9个给拿下了）

7月6日星期日
练肩日➕二头
今天加一下重量
一开始第一组15kg哑铃推肩x10热身
然后用22.5kg做组
第一组x8，第二组x8，第三组x8，第四组x9（破了PR）
然后哑铃弯举12.5kg
第一组x8，第二组x8，第三组x6

7月8日，星期二
练胸日（鉴于最近胸肌状态下滑所以恢复四天一胸）
40kg1x12
60kg1x10热身
70kg1x8预热身

强烈批评一种不文明行为
别人躺卧推凳马上做组了，突然过来换片。干扰别人注意力不说，对双方都不够安全……

7月10日星期四
练肩日
哑铃推肩
15kg
1x10热身
22.5kg
1x10
2x8
3x9
4x8
上斜卧推
50kg1x5
2x8
3x8
4x8

7月12日
练胸日
卧推
40kgx10，60kgx9，70.3kgx8
75.3kg做组
第一、二、三、五组每组x5，第四组x7（一共31下）
然后做蝴蝶机夹胸：
30kgx8，40kg2x8完毕

7月13日
终于又到了最痛苦的练腿日
深蹲
20kgx12
60kg1x10
65kg3x10
很好，股四头肌已经放弃治疗，酸死了

有点意思