7月17日，练胸日
有史以来第一天总容量过5t
中午朋友请客吃饭聚会
然后下午回来晚上练
卧推热身：
40kgx10
60kgx9
70kgx8三组
然后正式做组状态不错：
第一组75.3kgx7
第二组75.3kgx5（手滑了）
第三组75.3kgx7
第四组75.3kgx6
第五组75.3kgx5
然后盖桶上头，开始曹式卧推风格，起不来就那啥！
第六组75.3kgx6
最后蝴蝶机夹胸31kgx10
40kg两组每组10个

竟然还在坚持

最自律的的评论区

解释一下最近为啥没更新
第一，我回东北参加表姐婚礼来着，没多少时间
第二，我又感冒了，没劲儿
第三，确实有点点懒癌
估计可能75kg卧推要退回到5x5（也许不至于，蛐蛐一周停练）
明天回北京，晚上到家也来不及练，看看早上起来能不能酒店的健身房推个肩/练个二头

孩子们想我了吗
昨天（25日）去哈尔滨参加亲戚婚宴来着，然后今天下午回peking
上午看看酒店健身房……好吧设施不太行
哑铃没有20没有22.5只有17.5和25kg
就做了17.5kg推肩4x12（毕竟最近状态不好感冒腹泻，不敢冲重量）

盖桶回国了？

我也健身，一起练

为了革命，请锻炼好身体！

吧主厉害啊

7月28日
败北
因为这几天感冒腹泻，体重掉了6斤，状态大幅度下滑所以今天卧推很憋屈
还是老规矩
40kg1x10，60kg1x8，70kg1x8的热身
75kg第一组推x6
第二组x4
第三组第四组x5
第五组70kg推x6
严重下滑（感冒腹泻这招太狠了）
然后蝴蝶机夹胸报复回来
31kg1x10
46kg3x10
嗯，大项目下滑就要小项目不丢份

7月29日
周二
今日低强度
健身房人多先来一个爬楼机
5分钟，消耗60多大卡（机器显示）
然后二头哑铃弯举
10kg 3x10，第四组x8
为啥降到10kg了呢？因为求稳加上今天第一次爬楼机心跳的厉害

7月31日
练肩日（有点过力）
实力推也就是站姿的哑铃推肩
40kg 第一组第二组推了8个，第三组6个，第四组5个，第五组7个，一共完成34次
20kg哑铃推肩1x6（实力推强度大了）

8月3日
练胸日
由于后天考科目二所以不做太大强度
卧推
40kgx10
60kgx8
70kgx8的热身
75kg做组
第一组，第三组，第五组x5
第二组，第四组x6
鉴于容量不足补了70kgx9一组。
还没有恢复到6x6的水平
别的不练

8月7日
练肩日
哑铃推肩
15kg x10
22.5kg 4x8
平淡无奇的一次训练

8月9日
练胸日
杠铃卧推
40kg 1x10热身，60kg 1x8热身
70kg1x8
75kg1x6，2x6，3x6，4x5，5x5，6x5
就这样，健身房快关门了来不及做夹胸/上斜