8月11日
练肩日➕二头的超级组
15kg哑铃推肩热身x10
第一组到第三组
每组22.5kg哑铃推肩每组9个连着12.5kg哑铃二头弯举每组8个
第四组22.5kg哑铃推肩10个连着一组12.5kg哑铃二头弯举7个
二头和哑铃推肩基本恢复最佳状态

8月13日
练胸日➕三头第一次尝试
首先喜闻乐见卧推凳没人
所以50kg上斜卧推3x8当热身了
然后平板卧推凳没人了
70kg
1x9，2x10，3x8，4x9完成一次4x9
觉得最近卧推进步慢原因有三：
1.到瓶颈期了
2.75kg死磕5x5到6x6，每组容量不够大
3.肱三头肌不行（我肩膀还不算差）
因此我决定，增加一次三头的杠铃臂屈伸
因为第一次做
所以用20kg只做了3x8
今天总组数10组，还是不太小的
看看下次推胸75kg能不能4x8……或者5x7之类的
100kg卧推和80kg4x8你等着我！

这几天因为快回阿美莉卡了所以没去练

补报一个8.15
练肩➕二头
哑铃推肩17.5kg热身x10
第一组
22.5kgx10
然后12.5kg哑铃弯举x8
第二组
推肩22.5kgx10
哑铃弯举12.5kgx8
第三组
推肩22.5kgx10
哑铃弯举12.5kgx8
第四组
推肩22.5kgx9
哑铃弯举12.5kgx8

8月26日
开学第一练，继续恢复
最近太忙10天左右没练加上凳子不一样……
卧推下滑了
95磅x10（北美特有的幽默英制计数单位）
155.5磅1x8，2x6，3x5，4x4，5x5
总共只相当于71kg（70.53）只推了28下
肌肉用进废退这一块

今日8.27
练肩日，课间练几组
37.5磅x10热身
50磅（22.5kg左右）做组
第一组x9
第二组x7（失误）
第三组x8
第四组正在做
唉！用进废退，但是我在恢复了！
冲！

昨天8月31日（北美时间）
练肩日（这几天比较忙，事多）
哑铃推肩取得重大进展
40磅1x9热身
正式组第一组50磅x8➕25磅弯举x9（问就是住的地方健身房没27.5磅……）
正式组第二组50磅x9➕25磅弯举x9
正式组第三组小宇宙爆发50磅x12➕25磅弯举x9
正式组第四组继续50磅x12➕25磅弯举x9
这肉吃多了增肌增力就是快哈

最近忙活车
买了个牧马人
明天到
然后昨天等班车的时候，我练实力推
20kg1x10热身
正式组【注，这个数字是第x组，x几次的意思】
85.5磅：1x7，2x8，5x6
590.5磅（相当于41kg）1x8，1x5

新车到手，还挺喜欢

连续3周没更新进度，其实这期间也有练

9月5日
卧推95.5磅x10
135.5磅x8热身
155.5磅做组
1x8
2x5
3x6
4x4

9月9日
卧推
95磅x10
135.5磅x8热身
155.5磅做组
1x7
2x7
3x5
4x6
5x6

9月25日
因为一系列乱七八糟事情停两周恢复
卧推
95磅x8热身
145磅x8预热身
150.5磅做组
1x8
2x8
3x8
155.5磅1x5
最后95.5磅上斜卧推1x8（上斜凳子调不了角度成推肩了快）

10月2日
卧推
今日健身
卧推
95磅热身1x8
135磅1x10
150.5磅
1x8
2x8
155.5磅
2x6
3x5
4x3

10月9日
练肩
哑铃推肩
40磅1x10热身
保险起见45磅做组，
完成两组每组10次
50磅做组
完成两组每组8次