11月20日
简单练个肩膀
哑铃推肩破纪录
45磅1x10热身
55磅4x8
好了我也是推肩百斤的人了

收拾旧山河再出发
补报
11月21日卧推重大突破
45磅1x12
155.5磅1x8
170.5磅做组
1x8
2x7
3x6
4x6
5x7
然后上斜卧推
95磅1x8
110磅1x5
115磅1x4

不死的战马，心不会崩塌

补报11月24日
卧推
45磅1x12
155磅1x8
170磅
1x8
2x7
3x6
4x5
5x5
6x5
蝴蝶机夹胸
80磅1x10
100磅2x8
110磅1x8
坐姿自行车
半小时，6.38英里

11月25日
坐姿划船练背
50磅1x10
100磅1x8
2x8
3x7
90磅
1x8
2x9
第一次划船斜方肌疑似代偿

12月10日？（最近忙着presentation没怎么练）
引体向上狗刨（拉不起来）5x5
喜提拉伤肩膀
侧卷腹绳索上拉
25磅的 4x10
下拉
35磅3x12加40磅1x10

每日**废话文学
雪是好雪，地不正经
冰雪总有消融的那天
在天上，树上，车上，祂还洁白无瑕
可一旦祂轮落到了路上，泥上，除非祂足够厚实，否则祂必然会被污染。变得肮脏，黑暗，丑陋，被人嫌弃……
好吗，就这么欢送我回家是吧

最后悔健身的一集
坐飞机，坐安全出口那排（我毕竟高），好消息，腿伸直了
坏消息，肩膀太宽了
蓝虚线为座位宽度
黄实线为盖桶肩宽

这才是到家提桶跑路的正确姿势
可惜了我老爸没给我拍好，举过头顶那张没拍上
不过没事，够滑稽就好🤪

果然，最近状态是不咋地
回国接着练，切回公斤制
卧推20kgx10热身
70kg1x8
75kg
1x8,2x6,3x6,4x4
还是没劲儿了
最后70kg1x8补容量
真是物是人非事事休，连个力量都给我掉
可能还是我不配取得任何成就吧
当然，这是比我自己。要跟其他一般健身房人比，45-70kg才是他们常态
可是我比我自己确实是下滑了，看看这个寒假能不能恢复并且冲100kg吧最后几kg了真的

3

好的继续开练
素质这一块
旁边的卧推60就开战吼，我75都不喊

12月22日
哑铃推肩
17.5kg1x10
22.5kg 4x8，又退了一次状态

无语，上次伤了后这次就不好使了
12月23日
卧推
70kg3x8
75kg3x5
蝴蝶机夹胸
41kg2x8
49kg1x8

12月25日
典中典之只要瓶颈期，第一次破纪录大概率是肩或者二头
实力推（怀柔这个房差在深蹲架不能肩推）
40kg
1x8
2x10
45kg
1x8
2x6
3x8
4x6
杠铃划船45kg
1x8
2x8
3x10
4x9