10月15日
练肩
哑铃推肩42.5磅1x8热身
50磅1x8，2x9，3x8，4x8
逐渐恢复
从近期开始我要增加训练频率

笑死了
明明这个月几乎没练二头弯举（唉，我堕落了）
但是因为日常做饭颠大勺，二头弯举实力居然不降反增了。
10月11
28磅哑铃弯举
1x8
2x9
3x8
4x8
铁锅这招太狠了（谁家正经人炒菜跟你盖似的按斤下肉下菜啊）

10月17日
卧推
95磅1x12热身
145磅x8
150磅1x8
2x8
155磅1x6
2x7
3x5

盖桶射鬼（bushi）
10月28日
哑铃推肩
45磅1x10热身
50磅做组：
1x8
2x9
3x8
4x9
5x8
坚持就是胜利，加油！奥利给！

10月29日
练胸日
卧推
45磅x12和95磅x12热身
150磅1x8
155磅1x8
160磅1x8，2x7，3x6……
就这样不咋地

11月1日
练肩加二头（终于破了记录虽然是二头）
哑铃推肩：
45磅1x10
50磅1x10，2x10，3x10，4x9
哑铃弯举
30磅（第一次这个重量）
1x8，2x8，3x8，4x8，5x5（最后一组燃尽了）

11月6日
哑铃推肩
45磅x12
50磅1x10，2x10，3x10，4x11
此外还有健腹（叫什么我忘了）
15磅1x10，2x10，3x10，4x10

11月6日下午（上一个是凌晨没睡着）
卧推
45磅x12空杆热身
145.5磅x8
160.5磅1x8，2x8，3x6，4x5
果然没睡好体力值不足

11月9日
哑铃推肩
45磅1x12热身
50磅1x10，2x12（跟家里老人打视频装一下），3x10，4x10
同时健腹
20磅1x10，2x12
25磅1x12，2x12，3x12

立个Flag，在生日前卧推102kg一下（有点难）

11月15日
卧推大突破
卧推
45磅热身1x12
155磅1x8
165磅做超级5x6
1x8
2x7
3x7
4x5
5x6
然后
上斜卧推95磅（我们学校卧推凳不舒服）
1x8
2x12
完毕。

补报11月11日卧推
45磅x15
135磅x9
160磅1x8，2x8，3x7,4x5
165磅1x6

11月12日补报
错过班车所以锻炼等车
30磅二头弯举，1x8，2x8，3x7，4x6(赶时间太快力竭了)
25磅健腹，1x10，2x12
30磅健腹；1x10,2x10

11月16日
三头绳索下拉
35磅1x12
40磅
1x10，2x8,3x8,4x10
三头绳索上拽
30磅1x8
腹部绳索下拉
30磅1x15
35磅1x9,2x10,3x12,4x13
然后小跑了15分钟

11月18日
卧推继续进军
45磅x12
150磅1x8
165磅1x8
2x8
170磅1x7
2x7