摘录——
想减肥就不要喝运动饮料，运动饮料是给运动员补充能量，恢复运动能力准备的。如果运动中大量出汗的话可以在水里加少量盐，补充无机盐，维持体内电解质平衡。
我在跑步机上就是走5分钟跑10分钟循环1小时，距离8.4公里左右，其实我可以连续跑半小时5公里左右，但我宁愿这样循环拉长训练时间，增加脂肪消耗，当然事实是这样1小时也很累。


关于运动完进食的建议
补充一点，运动完了应该喝水补充出汗流失的水分。如果运动完一个小时以后不是吃饭时间或者是晚上运动，又感觉饿的话可以吃个水果，苹果，桃子，一块西瓜，半根黄瓜（一根黄瓜热量也不高，但如果是我吃一整根黄瓜以后已经会觉得撑了），一个西红柿，一个香蕉（香蕉热量高点，不过我感觉更有饱腹感，而且香蕉富含钾，可以恢复运动能力，所以有的网球运动员中场休息的时候会吃根香蕉补充体力，如果运动完过会就睡觉的话还是别吃香蕉了）均可。
如果运动完一个小时正好是吃饭时间的话也建议先喝杯水或吃个水果（这时候也别吃香蕉了，因为马上要吃饭了），让自己不那么饿，防止因为运动后空腹饥饿而吃饭过量。


运动时应该带一条擦汗的毛巾和一瓶水，如果出汗量很大，水里可以加少许盐（一点点略有咸味就还可以），训练的时候少喝水，除非是很热的情况下长时间运动大量出汗脱水的情况下。运动前也别喝太多水，运动的时候一口喝平时一口水三分之一到四分之一口润润喉就好了，原因是喝多了运动的时候一肚子水在荡漾可不是美好的感受，而且可能会不得不中断训练去厕所。运动结束后应该喝水补充水分，不限制，什么时间想喝就喝，反正水又没热量。


我喜欢这一段——————————————
不要过分要求自己一定要这么样,没有人是完美的.人生总是要经历这样的阶段,这样的时候我觉得没有什么好方法可以方便的跳过,总是要自己熬过来的,等你渡过了这个艰难的时期,你会发现自己又成长了.
淡定,坚持,别抱怨命运不公,不管什么样的人生经历都是财富.


                 What you have done today to make you feel proud

跟你介绍一下我的运动减肥经验吧。我每天跑步一小时，周一三五晚上进行大重量力竭的力量练习，不进行力量练习的时候就跟老婆一起去散步。2个半月减了40斤，每天的饮食安排是：早上一杯蜂蜜水，一杯牛奶（非脱脂，全脂的）和一片手掌大小的全麦面包，10点左右吃个水果，苹果、桃子、香蕉之类的。中午吃一碗米饭和一份蔬菜,蔬菜是用少量植物油和鸡胸肉或猪精瘦肉炒的。下午3点到4点左右吃一个水果。晚饭吃一个煎饼（山东特产，如果你那没有可以吃全麦馒头或是超市卖的粗粮窝头）卷生菜，一份凉菜（麻汁豆角，海带丝，豆腐皮等凉拌菜），两片牛肉（如果晚上进行力量练习就吃3片）或鸡胸肉。总之每一餐要有一份碳水化合物，一份蔬菜一份蛋白质。晚上饿了还会再吃一个水果。星期天是休息日，不做运动而且可以吃自己喜欢吃平时又不吃的高热量的食物。不要说如果我吃的更少会瘦的更多，我不要所谓节食或者控制饮食，我要的是合理的健康的营养充足的饮食，这样的饮食方式会伴随我一生，而不是减到某个重量后再去增加饮食。想做到不反弹，我的办法就是在保证合理饮食模式不变的前提
下，当达到了理想体重以后减少运动量，现在每周跑步6次，到时候可以每周跑步3次应该就可以有效防止反弹了。而单纯节食减肥结果会如何呢？首先你可能某一天实在饿的受不了了就大吃一通，于是体重就回归了。就算通过节食减到了目标体重，一恢复饮食马上会反弹 ，而你的身体会更快的为你积聚脂肪，当然你也可以永远饿下去（不会饿很久，因为你的人生会短很多的），先不说这样你会少享受很多人生乐趣，你会得厌食症，会营养不良，人生真的还有乐趣吗？


跟你介绍一下我的运动减肥经验吧。我每天跑步一小时，周一三五晚上进行大重量力竭的力量练习，不进行力量练习的时候就跟老婆一起去散步。2个半月减了40斤，每天的饮食安排是：早上一杯蜂蜜水，一杯牛奶（非脱脂，全脂的）和一片手掌大小的全麦面包，10点左右吃个水果，苹果、桃子、香蕉之类的。中午吃一碗米饭和一份蔬菜,蔬菜是用少量植物油和鸡胸肉或猪精瘦肉炒的。下午3点到4点左右吃一个水果。晚饭吃一个煎饼（山东特产，如果你那没有可以吃全麦馒头或是超市卖的粗粮窝头）卷生菜，一份凉菜（麻汁豆角，海带丝，豆腐皮等凉拌菜），两片牛肉（如果晚上进行力量练习就吃3片）或鸡胸肉。总之每一餐要有一份碳水化合物，一份蔬菜一份蛋白质。晚上饿了还会再吃一个水果。星期天是休息日，不做运动而且可以吃自己喜欢吃平时又不吃的高热量的食物。不要说如果我吃的更少会瘦的更多，我不要所谓节食或者控制饮食，我要的是合理的健康的营养充足的饮食，这样的饮食方式会伴随我一生，而不是减到某个重量后再去增加饮食。想做到不反弹，我的办法就是在保证合理饮食模式不变的前提
下，当达到了理想体重以后减少运动量，现在每周跑步6次，到时候可以每周跑步3次应该就可以有效防止反弹了。而单纯节食减肥结果会如何呢？首先你可能某一天实在饿的受不了了就大吃一通，于是体重就回归了。就算通过节食减到了目标体重，一恢复饮食马上会反弹 ，而你的身体会更快的为你积聚脂肪，当然你也可以永远饿下去（不会饿很久，因为你的人生会短很多的），先不说这样你会少享受很多人生乐趣，你会得厌食症，会营养不良，人生真的还有乐趣吗？


这两天忙没有来看大家，不过我没有放弃减肥哦
今天体重78,8公斤，继续努力中
今天上午买衣服发现这个体重也别想买到漂亮衣服哎
昨天婆婆生日中午有点吃多，不过也没有吃饱，晚上喝了一点燕麦粥还好没有反弹。

楼主,肥妈,我们三个差不多了,可能我矮点吧,我1,66米
看我们三个谁先到目标
我觉得应该是我吧
刺激你们一下

妈妈们,今天都如何啊?

这次真的要被你追上了哦 我也要加油了 你比我高哦 我才163

今天中午吃了点小菜 鱼 一点泡馍 两块奶酪 （象小指头样大小） 一点锅巴 半根黄瓜

我也喜欢！

没关系！宽容是美德！
我也在原地打转，大约一个月了！