每天学习戒为良药，背诵断念口诀500遍以上，养成每天日课，不中断。没有课的时候可以去操场跑步或许散步根据自己的身体制定运动计划，尽量做到不要独处。饮食方面注意不要吃助长欲望的食物，肉类少吃、韭菜等，晚饭少吃。多学习传统文化，有时间就跟父母通通电话，多学关心一下父母，体谅父母的不容易。加油，时时刻刻保持警惕！你一定可以戒除的！

第一步 不要在看那些 SQ的网站 还有不要熬夜了，建议你平时吃素

不要熬夜

加油坚持戒

明白了手淫的危害就要下决心改变，我建议师兄学习戒为良药，每天坚持念断念口诀五百遍，建立一个每天执行的日课，不断学习进步，坚持下去，会戒掉的，加油！

相信你已经认真看了大家的回复，只要拿出行动力来，做了才能得到。一定要去用行动改变自己。

靠别人，你永远不可能成功，唯有靠自己。，建议做好每天的断念练习和戒为良药的学习，如果你不知道什么是断念，或者不知道怎么去练，可以先去看一看，戒为良药的这几个章节37，51，67，90，99，117，124，132，138（断念章节），另外，在看完这几个章节以后，我也要给你说一些断掉念头的练习的注意事项，在做断念的练习的时候，是绝对不能边做其他事情边去练的，一定是要是专心致志的去练，在练的过程中，你肯定会有走神的现象，或者有起杂念的现象，这时候就要赶紧识别到你走神了或者起杂念了，然后把你的注意力重新拉回到口诀上，这个拉回的过程，其实也就是一个觉察的过程，也是你断掉念头能力提高的过程。而且记得每天要专注的去练500遍或者30分钟。关于身体的恢复方面。，想要恢复你的症状，戒色养生最重要，养生方面的知识在戒为良药中有很多，而且大部分的症状在里面都有专门的一两个章节去讲恢复的要点和方法。戒色养生能够做的很好了，可以找个中医调理一下，推荐你找圣者余庆老师看看（百度贴吧搜他的名字就可以）我之前找这位老师看过病，治疗效果还是很不错的，而且这位老师是公益性的帮别人治病，不收任何费用，只需要你去你家附近的中药店买药就可以

不控制最后你会成为我头像这类面容