1.18号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水两杯。
中午，红茶牛奶咖啡两大杯，bb第二次。
晚上，西兰花若干，羊肉烩面一小份。
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运动
总消耗2069kcal
活动679kcal，30.2g
共走8962步，3.2km
ex4773步，1.19日4.5ex
大寒要来到，快把自己唔起来啦。

1.20号补食+运动
补食
晨起，温水一杯,红茶牛奶一大杯,bb一次。
中午，红茶牛奶一大杯,米饭一小碗,白菜若干，中途牛奶一大杯。
晚上，西兰花白菜炖山药,米饭一碗。酸奶一袋。
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运动
总消耗1828kcal
活动438kcal，15.2g
共走3273步，1.1km
ex948步，1.20日1.9ex
下大雪了,瑞雪兆丰年，愿好事连连，梦想成真。晚安

1.21号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯,生姜红糖加红茶一大杯。
中午，牛奶咖啡一大杯，bb第二次。
晚上，绿豆饼两块，火锅，涮麻花两根、茼蒿、白菜、冻豆腐、油皮儿、豆腐泡儿若干，一碗玉米麦仁儿粥。
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运动
总消耗1909kcal
活动519kcal，22.4g
共走5540步，1.9km
ex2774步，1.21日3.8ex
静下心，晚上睡前要看书。

1.22号补食+运动
补食
晨起，生姜红茶一大杯，豆奶咖啡一杯。
中午，牛奶咖啡一大杯，下午茶双份粉拿铁，豆奶一大杯。
晚上，胡椒酸辣鸡蛋汤，烧饼一个。
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运动
总消耗1933kcal
活动543kcal，26.7g
共走8366步，3.1km
ex6119步，1.22日6.0ex
少玩手机，多静心。

1.23号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一大杯，豆奶咖啡一大杯。
中午，豆奶咖啡一大杯。
晚上，火锅，白菜、茼蒿、豆腐若干，手擀面一小份。
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运动
到目前为止总消耗2008kcal
活动663kcal，26.6g
共走10307步，3.6km
ex4862步，1.23日6.3ex
学会换位思考，你才能体会到爱你的人的用心良苦。

1.2号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一大杯，豆奶咖啡一大杯，bb第二次。
中午，豆奶咖啡一大杯。
晚上，豆奶咖啡一大杯，松子玉米、梅菜蔻肉、清蒸娃娃菜、云吞等，烤馍片一片、农夫果蔬果汁两杯。
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运动
总消耗2216kcal。
活动826kcal，38.6g
共走11824步，4.4km
ex7566步，1.24日7.5ex
父母的爱充满了无私奉献。我爱你们。抱抱。

1.24号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一大杯，豆奶咖啡一大杯，bb第二次。
中午，豆奶咖啡一大杯。
晚上，豆奶咖啡一大杯，松子玉米、梅菜蔻肉、清蒸娃娃菜、云吞等，烤馍片一片、农夫果蔬果汁两杯。
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运动
总消耗2216kcal。
活动826kcal，38.6g
共走11824步，4.4km
ex7566步，1.24日7.5ex
父母的爱充满了无私奉献。我爱你们。抱抱。

1.25号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，豆浆咖啡一大杯。
中午，羊肉白菜饺子十五个。中途温水两杯，酸奶一袋。
晚上，豆腐干炒豆角、黄瓜炒鸡蛋、酸辣豆芽、煎饺子、青椒炒豆干，红薯玉米粥。
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运动
到目前总消耗2129kcal。
活动808kcal，40.3g
共走13570步，5.2km
ex10895步，1.20到目前为止33.0ex
懂得坚持，懂得生活。

1.26号补食+运动
补食
晨起，温水一杯，豆浆咖啡一大杯，bb一次。
中午，豆浆咖啡一大杯。中途抹茶咖啡一大杯，bb第二次。
晚上，白菜顿粉条，馒头一个，鸡腿两个，大米汤一碗。
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运动
到目前总消耗1955kcal。
活动567kcal，21.5g
共走8199步，2.9km
ex4691步，1.20到目前为止36.9ex
最近都没有喝生姜红茶了，明天要好好喝点营养的，纯天然的是最好的。

1.27号补食+运动
补食
晨起，体重51.1kg。温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午，羊肉炸酱面一大碗，男朋友妈妈买的石抹面自己轧的面条，好吃极了。中途温水一杯，乳酸菌一瓶。
晚上，火锅，年糕、西兰花、油皮儿、羊肉、豆腐泡儿、生日蛋糕、大米米酒汤圆一碗。
今天吃的太多了，早上称了体重，已经胖了好多了，快过年了，又该涨体重了。唉。控制控制。
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运动
到目前总消耗2012kcal。
活动622kcal，28.9g
共走7274步，2.4km
ex2963步，1.27日3.3ex。
买了冰糖，打算自己在家做冰糖雪梨。

1.27号补食+运动
补食
晨起，体重51.1kg。温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午，羊肉炸酱面一大碗，男朋友妈妈买的石抹面自己轧的面条，好吃极了。中途温水一杯，乳酸菌一瓶。
晚上，火锅，年糕、西兰花、油皮儿、羊肉、豆腐泡儿、生日蛋糕、大米米酒汤圆一碗。
今天吃的太多了，早上称了体重，已经胖了好多了，快过年了，又该涨体重了。唉。控制控制。
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运动
到目前总消耗2012kcal。
活动622kcal，28.9g
共走7274步，2.4km
ex2963步，1.27日3.3ex。
买了冰糖，打算自己在家做冰糖雪梨。

1.28号补食+运动
补食
晨起，温水一杯，生姜红茶加红糖两大杯，bb一次。
中午，黑豆豆浆一大杯，豆浆咖啡一大杯。
晚上，海底捞火锅，羊肉、豆花、白菜、娃娃菜、潮州牛肉丸、虾滑等若干，烩面一片儿。
戒掉吃甜食的坏习惯。好好对待自己的肠胃，最近吃的感觉都没有排泄干净。
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运动
到目前总消耗1725kcal。
活动436kcal，18.7g
共走5885步，2.0km
ex2405步，1.27日到目前为止5.4ex。
又吃了一肚子，想好好为断食几天，又怕没有毅力。唉唉唉。

1.28号补食+运动
补食
晨起，温水一杯，生姜红茶加红糖两大杯，bb一次。
中午，黑豆豆浆一大杯，豆浆咖啡一大杯。
晚上，海底捞火锅，羊肉、豆花、白菜、娃娃菜、潮州牛肉丸、虾滑等若干，烩面一片儿，南瓜粥两碗。
戒掉吃甜食的坏习惯。好好对待自己的肠胃，最近吃的感觉都没有排泄干净。
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运动
到目前总消耗1725kcal。
活动436kcal，18.7g
共走5885步，2.0km
ex2405步，1.27日到目前为止5.4ex。
又吃了一肚子，想好好为断食几天，又怕没有毅力。唉唉唉。
残羹的结尾拍了一张。

1.29号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午，生姜红茶一大杯。
晚上，酸奶一袋，石磨面鸡蛋面条一碗，面条汤一碗。
清淡清淡，学会清淡饮食。
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运动
到目前总消耗1951kcal。
活动646kcal，27.8g
共走11256步，4.1km
ex7116步，1.27日到目前为止11.1ex。
越简单越幸福，越简单越真实。

1.30号补食+运动
补食
晨起，bb一次，温水一杯，生姜红茶加红糖一大杯。
中午，辣子鸡丁、麻婆豆腐、炸带鱼、石磨面条一碗。
晚上，手擀面一碗、甜花生米若干。
快过年，聚会多，吃的多啊。@黛姐姐 我该怎么办啊。
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运动
总消耗1863kcal。
活动473kcal，20.0g
共走4068步，1.3km
ex1302步，1.30日4.0ex。
坚持需要很多的努力。加油