3.8号补食+运动
早上，温水一杯，当归玫瑰菊花茶加冰糖一大杯 ，豆奶+咖啡一杯，bb一次
中午，橙子一个，白菜汤一大碗。
晚上，热可可一杯，炸萝卜糕一小份。
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运动
总消耗1677kcal
活动291kcal，11.5g
记忆5082步，1.7km
ex2421步，3.8号1.8ex
节日快乐哈

3.9号补食+运动
早上，温水一杯，当归玫瑰菊花茶加冰糖一大杯 ，中途菊花玫瑰茶一大杯。
中午，公司外场活动，盒饭（米饭+番茄鸡蛋）我吃了好多的米饭啊，饭后吃了两包小饼干。中途菊花茶一杯（这几天天气太干燥了）
晚上，韩枫源烧烤自助，吃了好多烤肉和甜点。
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运动
总消耗1853kcal
活动467kcal，15.8g
记忆4923步，1.6km
ex2231步，3.9号2.2ex
吃完火锅又去玩到喝完才回家，养生离我越来越远了。

3.10号补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，当归玫瑰菊花茶两杯 ，
中午，外场活动，盒饭（米饭+番茄鸡蛋）我吃了好多的米饭啊，饭后吃了两包小饼干。中途温水一杯。
晚上，大米红薯稀饭一碗，黄瓜炒鸡蛋、羊肉青椒、酸辣土豆丝、蕃茄炖豆腐。出去玩又吃了牛奶奶砖、两盒酸奶、瓜子若干、桂圆五颗。
又是暴食的一天啊。
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运动
总消耗2040kcal
活动599kcal，34.3g
记忆8793步，3.3km
ex6118步，3.10号5.3ex
该怎么调整我的暴食啊

3.11号补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，当归玫瑰菊花茶两杯 ，
中午，部门聚餐，米饭一碗、地皮炒鸡蛋、土豆炖牛腩、糖醋茄龙、日本豆腐。中途豆奶咖啡两大杯，bb第二次。
晚上，豆浆一碗
吃，时生活中很小的一部分，暴饮暴食的生阶段让我太痛苦了，该怎么拯救自己，是个值得好好反省的问题。学会与身体对话好好善待自己吧
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运动
总消耗2058kcal
活动629kcal，35.3g
记忆16583步，6.2km
ex10954步，3.11号8.7ex
和男朋友逛夜市，走的很多路，很开心。
曾仕强老师说过，“只要观念一改变，脾气就会改变”改变自己的心态，让生活过得更加的精彩。做自己的主宰

3.12号补食+运动
早上，温水一杯，豆奶咖啡一碗，bb一次。十一点中有氧操一个小时，主要做了腿部训练、腹部训练、身体拉伸。
中午，豆奶咖啡一碗，中途雪顶咖啡一杯，苹果汁一杯。
晚上，我炒的菜，牛肉炒花菜、西葫芦、青椒鸡蛋、凉拌包菜、大米稀饭红薯粥。
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运动
到目前为止总消耗1946kcal
活动628kcal，28.5g
记忆9644步，3.7km
ex6641步，3.11号到现在14.8ex

3.13号补食+运动
早上，温水一杯，豆奶咖啡一碗，豆奶一大杯。
中午，拿铁一杯，满满的一大杯，好满足啊。中途温水一大杯。
晚上，苹果一个，南瓜山药红枣粥加红糖一碗，瓜子若干、豆腐若干。
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运动
总消耗1764kcal
活动335kcal，10.9g
记忆3380步，1.1km
ex950步，3.11号到现在3.4ex
睡前做了拉伸，好好研究一下拉伸的正能量，之前做瑜伽把我的颈椎给治好了，最近打算捡起来再好好调理一下我的内分泌和下肢肌肉粗壮，生活就应该有目标快乐的生活着。

3.13号补食+运动
早上，温水一杯，豆奶咖啡一碗，豆奶一大杯。
中午，拿铁一杯，满满的一大杯，好满足啊。中途温水一大杯。
晚上，苹果一个，南瓜山药红枣粥加红糖一碗，瓜子若干、豆腐若干。
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运动
总消耗1764kcal
活动335kcal，10.9g
记忆3380步，1.1km
ex950步，3.13号3.4ex
睡前做了拉伸，好好研究一下拉伸的正能量，之前做瑜伽把我的颈椎给治好了，最近打算捡起来再好好调理一下我的内分泌和下肢肌肉粗壮，生活就应该有目标快乐的生活着。

3.13号补食+运动
早上，温水一杯，豆奶咖啡一碗，bb一次。
中午，苹果一个，豆沙包一小个，凉拌粉丝、凉拌芹菜、手擀面半碗，中途豆奶一杯，甘蔗两截。
晚上，羊肉肉盒一个班半，花生米若干、蒸菜胡萝卜、茼蒿若干，大米红薯稀饭一碗。
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运动
总消耗1788kcal
活动359kcal，15.4g
记忆3956步，1.4km
ex1776步，3.14号2.9ex
睡前做了拉伸，敲肋骨两侧促进消化，推腹。

3.15号补食+运动
早上，温水一杯，豆奶咖啡一碗，bb一次。
中午，拿铁一杯，生姜红枣茶两杯，有氧运动半小时，瑜伽半小时。
晚上，好朋友一起出去吃饭，烤羊腿，鸡心，脆骨，生菜，鸡翅等。
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运动
总消耗1803kcal
活动374kcal，15.4g
记忆6373步，2.1km
ex2124步，3.15号1.9ex
推腹。

3.16号补食+运动
早上，温水一杯，生姜红枣加红糖两杯，bb一次。
中午，拉面半分，蒸菜胡萝卜半分。
晚上，香菇滑鸡煲仔饭，dq抹茶浓郁大杯。
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运动
总消耗2340kcal
活动911kcal，41.2g
记忆13792步，4.7kcal
ex6132步，3.16号9.7ex
骑自行车25km，开心。沿途有很多美景
睡前发现mc来了，睡前喝了很多红糖，晚安。

3.17补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，阿胶红枣核桃芝麻桂圆红糖生姜燕麦汤两大碗（为了mc来下来拼命大补帮助顺畅）生姜红枣加红糖一大杯，bb一次。
中午，稀汤面一大碗，瓜子若干，红糖水一大杯。mc前两天肚子总会疼的厉害，而且我的mc还不准时，以后要戒掉冷饮的习惯，好好对身体。
晚上，稀汤面一小碗，大米红薯稀饭一碗，油饼、芹菜炒牛肉、番茄鸡蛋、炒花生米若干。
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运动
总消耗1863kcal
活动434kcal，23.4g
记忆9496步，3.2km
ex2965步，3.17号2.0ex
痛经啊。
骑自行车25km，开心。沿途有很多美景
睡前发现mc来了，睡前喝了很多红糖，晚安。[图片]

3.17补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，阿胶红枣核桃芝麻桂圆红糖生姜燕麦汤两大碗（为了mc来下来拼命大补帮助顺畅）生姜红枣加红糖一大杯，bb一次。
中午，稀汤面一大碗，瓜子若干，红糖水一大杯。mc前两天肚子总会疼的厉害，而且我的mc还不准时，以后要戒掉冷饮的习惯，好好对身体。
晚上，稀汤面一小碗，大米红薯稀饭一碗，油饼、芹菜炒牛肉、番茄鸡蛋、炒花生米若干。
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运动
总消耗1863kcal
活动434kcal，23.4g
记忆9496步，3.2km
ex2965步，3.17号2.0ex
痛经啊。

3.18补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，生姜红枣加红糖两大杯。
中午，豆浆生姜茶一大碗，在家好好休息了一天，睡了快一天了，晚上要好好走动走动了。
晚上，稀汤面一小碗，大米红薯稀饭一碗，蒸菜胡萝卜、茼蒿、男朋友妈妈做的油饼，花生米、西红柿炖面筋，牛肉。
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运动
总消耗1787kcal
活动358kcal，22.1g
记忆11132步，3.9km
ex5210步，3.18号3.3ex
我发现我是血瘀了，总是很不顺畅的mc.

3.18补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，生姜红枣加红糖两大杯。
中午，豆浆生姜茶一大碗，在家好好休息了一天，睡了快一天了，晚上要好好走动走动了。
晚上，稀汤面一小碗，大米红薯稀饭一碗，蒸菜胡萝卜、茼蒿、男朋友妈妈做的油饼，花生米、西红柿炖面筋，牛肉。
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运动
总消耗1787kcal
活动358kcal，22.1g
记忆11132步，3.9km
ex5210步，3.18号3.3ex
我发现我是血瘀了，总是很不顺畅的mc.

3.19补食+运动
早上，bb一次，温水一杯，生姜红枣加红糖两大杯。
中午，油条一根，小米南瓜粥一份。
晚上，大米红薯稀饭一碗，蒸菜胡萝卜、茼蒿、男朋友妈妈做的油饼，青椒鸡蛋、牛肉、土豆丝炒鸡肉。
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运动
总消耗1773kcal
活动344kcal，15.7g
记忆6879步，2.3km
ex3427步，3.19号2.8ex
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