回复：【营养食谱】常年免费提供各种营养食谱

女，22岁，161cm，55kg

我想问问掉发了吃什么样的食物比较好呢？45岁败顶了

回复1楼：高血压应该怎样食疗

我的体重指数是22.8，而且有上升的趋势。我胃肠道不好，饿了就会痛，所以一直想吃东西。请问我除了多做运动和吃低热量的食物以外还应该注意什么呢？

@抹茶小貓 不好意思，拖了这么久。
【健康减肥食谱 】主要是控制能量物质的摄入
【谷物 】150克，每25克为一个能量交换份，能量值为90kcal，所以，每天1368kcal的能量，相当于15个交换份。基本就是每餐只吃一碗米饭
【蔬菜】300g
【水果】100g。可以多吃蔬菜水果，能量值比较低，每200克一个能量交换份，基本上可以你想怎么吃就怎么吃。
【肉禽】50g，能量90kcal，相当于一个鸡蛋那么多的量，自己控制
【蛋类】每天一个鸡蛋
【鱼虾】50g，能量45kcal，和肉类差不多的量
【豆类及制品】50g，能量180kcal
【奶类】每天喝一瓶牛奶或酸奶，能量180kcal的样子。
尽量少吃油炸食品，如果平时有吃零食，自己看下包装上的营养标签，1kcal=4.184KJ，零食多吃的能量，只有在正餐里面相对减少了，或者多多运动。总之就是，多吃蔬菜水果，少吃肉类，但还是得适量吃些，保证营养跟上。多运动。。。

@落花流水hao
和楼上基本差不多 营养分析：
【1】身高，162，体重，55kg BIM指数20.95 。
判断：体重正常，营养状况良好。。。
【2】年龄23，女。属重轻力活动，能量需要为30kcal/kg*55kg=1650kcal.
【3】推荐摄入量 ：1650kcal*0.8%=1320kcal。
因为你的情况和抹茶小猫的基本一样，我给出的食谱也基本一样，所以就不重复啦*^_^*
注意膳食的多样性，少吃能量食物，碳水化合物，脂肪之类的，多吃水果蔬菜。每餐一碗米饭，不要多吃额，可以多吃蔬菜，少吃肉。
吼吼，真心不是故意这么久才回的。。。

我不是学习中医的，我也是学习营养学的。但我是拿自己做实验。发现书上很多都是理想状态，普通人都很难做到（包括我本人）营养要大家都知道才能发挥用处，自己做好比较重要，严于律己，宽以待人。

@搜狗搜小B阳
亲，我错了*^_^*
饿了会痛，因为胃酸分泌过多
要注意的是，少食粗纤维的，坚硬的，多肌腱的及油炸食物，最好不吃。。。
减少食盐用量，可适当增加发酵加碱的食品。。。。。
避免饮用肉汤，甜饮料和刺激性食物。。。
少吃多餐。。。
一般饮食调理主要是一个保护作用，避免受到进一步的刺激，所以要长期坚持，养成好的饮食习惯。。。

一周岁多的婴儿贫血 怎么食疗

@蝶舞沧海0105
最好先查清原因，一般可能是缺铁性贫血，或因为叶酸，VB12缺乏导致的巨幼红细胞贫血。
4-6个月的婴儿，体内的储存铁已经基本消耗，从母乳中补充的铁也不够满足婴儿需求，所以，这时需要添加辅食，以补充对铁的需要。
一般添加的辅食为蛋黄，肝泥，含铁量比较丰富。虽然蛋黄含铁量比较高，但吸收率只有3%。
维生素C有助于铁的吸收，所以，适当的蔬菜水果是有必要的。
宝宝现在断奶了吗？主要吃什么？
婴幼儿胃容量比较小，要坚持三餐两点，或三餐三点，即早餐，早点，午餐，午点，晚餐，晚点。
而不是和我们一样，只吃三餐，还有就是注意，婴儿的食物要特别烹调，尽量软一点，因为它们的胃消化功能还不够发育完善，所以对于食物的消化能力有限，如果给予成人的膳食，很容易导致营养不良。

女高中生，17，体重应该是快50KG了，身高158，想要减肥和增高，初二时有胃窦炎，现在估计又重新有胃病了…睡眠时间不稳定，周末大多都会熬夜，内分泌失调，脸色发黄发青，经常会发生眼前一黑的情况。希望楼...

女高中生，17，体重应该是快50KG了，身高158，想要减肥和增高，初二时有胃窦炎，现在估计又重新有胃病了…睡眠时间不稳定，周末大多都会熬夜，内分泌失调，脸色发黄发青，经常会发生眼前一黑的情况。希望楼主能帮我定制一套饮食方案和运动方案，最好再推荐一些药膳让我调养一下身体。最后祝楼主顺利通过考试，日后成为炙手可热的营养师！

亲，软件升级，网络故障，所有问题，楼楼一个星期后回复*^_^*