很好，每天锻炼是好事，一天不练心里都特别不舒服

今天腹肌339。引体向上50弹力绳划船50弹力绳引体向上40哑铃单臂划船60（做划船的时候真心无力。。。）

感觉右边三角肌大好多

坐姿哑铃推举80站姿前平举40趴凳子厕平举40啊诺的推举40。本来还有的，但是今天感觉无力发力，所以不练了，毕竟这一点都要一个小时了。。。好差劲，最近睡眠不足影响训练，可恶的失眠以后的日子就不发了，因为没流量了，所以下个月一起补上训练记录

挑水深蹲120个。哑铃弓步蹲120个（左右各10个）现在感觉深蹲没多少鸭梨了，不过今晚还是快要吐了。。。

8月13号：坐姿哑铃推举8组，站姿前平举4组，趴凳子侧平举4组，阿诺德推举4组

8月19号上斜卧推5组，上斜飞鸟4组，（上斜飞鸟没找到感觉。。。。）平板卧推4组，哑铃仰卧臂屈伸4组，（仰卧也没找到感觉）下斜哑铃5组（下斜找到感觉了）凳子臂屈伸5组站姿弹力绳飞鸟3组

99斤！终于有比我更瘦的了~

星期二我偷懒了8月21号，下午三点腹肌撕裂者339晚上引体向上50弹力绳划船60弹力绳引体向上40哑铃单臂划船50

这个动作有时很时候腰累啊，不知道对不对，求解答

8月22号三头肌：坐姿哑铃推举80站姿前平举40站姿侧平举40阿诺德推举40（做这个感觉用不出力啊。。。）平举加弹力绳组合组 6组（这个真心受不了，酸，软，痛，。。）

挑水深蹲12组，哑铃硬拉3组，哑铃弓步蹲4组，做最后一个我既然吐了

秀下弱腿

别吐槽我短裤，我是平角裤。。。

不错，继续加油