模式
月 日
早饭：
午饭：
晚饭：
早上体重：
运动：

面对诱人的食物，顶住诱惑；面对舒服的生活，选择孤独，这一切都是为了一个健康的生活态度，一个优质的生活态度”。
简简单单几句话 1.运动减肥“七分在嘴、三分在腿，管不住自己的嘴、跑断腿那也白费”2.在跑步的同时，加入器械锻炼，会让你显得更匀称，不至于很干瘦，而且更有利于皮肤的收紧。3.不要迷恋装备，如果有毅力，赤脚也能跑。

605晴
早饭：豆浆，油饼，素菜一份。食堂份饭，油饼不该吃
午饭：米饭一荤二素食堂份饭，八成饱
晚饭：小米稀饭，玉米棒子一个，素菜一小份，八成饱。
早上体重：82KG，严重反弹。
运动：下午3000跳绳40分钟。俯卧撑8X2组。
反思：近几日家中有事，运动不系统，瑞午节吃饭有些多，体重反弹，应引起警觉。

我发现我这近四个月来，唯一每天都做的一件事，就是一颗减肥的心和微胖的身材丶每天吃什么做斗争，此消彼长，乐此不疲！

606刚照的，看见自己一身肥肉就心发慌[图片]

606，周五，睛天
早饭：馒头，小米稀饭，素菜一份。食堂份饭，七成饱
午饭：米饭一荤二素食堂份饭，八成饱
晚饭：玉米渗，素菜一小份，，半个馒头一个咸鸭蛋，七成饱。
早上体重：81.7kg，严重反弹。
运动：早上跑步7公里52分钟，下午3000跳绳40分钟。俯卧撑8X2组。
反思：体重反弹，警觉。

5月初和今天对比图无变化

3月初和现在相比，效果还是比较明显的！

607，多云，今日全国高考，称重81.3kg,可以确定体重反弹，不光是水份了，三天持续在81Kg以上，早上骑车68分钟22公里。减肥关健是管住嘴，难呀!

兄弟，好久没来看你啦！知道你是个自制能力很强的人，能坚持得住，我就喊声加油！

跑友名言
生活，如深林中的一池水，
无澜，微腐，静谧，忧郁
改变，
就在当下
运动，
我在其中
从现在开始，
减肥，健身
象一颗朝阳一样面对生活
每天报到，
留此为志。

608今日全国高考，称重81.3kg,早上黎明脚步团队集体约跑白河10公里。喝了一杯水出门，路上又喝了一小瓶纯净水，回来一称80.4kg, 少了一公斤水。减肥关健是管住嘴，难呀![图片]

609周一，多云，称重80.7kg,今日跑休早上骑车84分钟28公里。减肥关健是管住嘴，从今天开始再次警示自己控食吃素。

这几天，跑一休一，跳一休一，感觉身体慢慢适应了，过几天开始加量！加油，兄弟！

跑多少能瘦？
每减1千克脂肪，需要消耗7000卡的热量简单的看，摄入的能量超过了消耗量，多余能量没有被代谢就会变成脂肪被储存起来。而如果一天消耗量大于摄入量则需要通过储存的脂肪来进行供能。但为了维持健康，不可能急剧的消耗而不摄入。因此需要通过运动和饮食的改变打破原有的身体代谢模式，逐渐变瘦。75千克体重的人每跑10公里大约消耗750-800卡，但由于运动，身体的代谢率和饮食摄入量都会发生一定的改变。所以不意味着跑10天10公路就能减1千克。在通过1-2个月建立了良好的运动习惯后，每周跑3-4次同时合理控制饮食可以保证体脂和体重的下降。