二档 170 65kg 无氧训练后需要吃东西嘛，晚上练完后，睡觉时会感到饿

问一下牛奶是喝脱脂的吗

感谢分享，我 185 82，最近刚开始减肥，目前是每天跑 5km，还需要做什么吗

大佬，咨询一下，肌酸是吃多久，只要锻炼无氧就需要一直吃下去吗

谢谢大佬

想塑形要上重量吗

新手建议做什么无氧，需要买啥器材

谢谢，大佬。太有用了，解了我多年的困惑。🥺🥺🥺

身高176体重75，体脂25（肚子肉多），接触健身4个月了，力量有一些长进，但训练痕迹纬度还是看不出来。应该是先减脂再增肌还是减脂增肌同时进行？同时进行慢慢能看到纬度吗？

bmi是24.69，感觉体脂有点高，做力量训练做不动怎么办，现在在跟着视频做，好像做的是hiit，每天都空腹做个20分钟到半小时然后再去吃饭的，这个属于有氧吧，只做这一个的话是不是不太行，看你说二档可以增肌减脂同时进行，那要怎么做呀

别整这么复杂，减值说白了你必须睡觉之前是饿的感觉。

不用这么麻烦，想减值少吃，睡觉之前感觉饿才行，越能忍减得越快。想要肌肉形态很好，拉丝那种必须多次减干-干净增肌上去重复几次这个过程。肌肉想少掉点多吃点蛋白质，别少吃太多。

佬无氧运动做啥呀 翻了一下没看到

插眼