大佬我的bmi刚好20.9为什么肚子很多肉啊感觉

第二档可以三天无氧两天有氧吗？

牛逼

大佬想问一下您这个吃东西计算好的g数就是有热量缺口了吗

大佬优质脂肪需要吃什么呢，按照您说的1g\kg的话一天摄入80g左右，我看dy的花生酱一勺也就几g脂肪，有什么好的脂肪摄入嘛

大佬你好，身高175，体重180，我用了两个星期的碳循环，低碳日碳水1中碳2高碳3，蛋白质固定1.5，脂肪低碳日1中碳0.5高碳尽量不吃，我的基础代谢是1800左右，每天只摄入1500-1600，每周练4-5天，现在体重没有什么变化，但是纬度肉眼可见的有变化，请问是热量缺口太大了吗需要改变吗还是说再观察一段时间

大佬，自己没法做饭有没有什么办法减少饭菜油脂呢 在基层工作自己做不了饭，食堂提供的饭菜油脂巨高，根本没法干净饮食，主食只有白饭，我只吃1/3碗了还是压不住

大佬你好，我身高193、体重现在85公斤左右，健身快十个月了，体脂从30多降到了20出头，只有小肚子上肥肉有点多，有阴影的话肌肉还可以，没光影的话除了胳膊，训练痕迹不是很明显，我现在控制饮食，每天都是空腹练，练完一顿沙县鸭腿饭，晚上就吃点花生酱和蔬菜什么的，不练腿每周5/6练，每次练完都带腹和有氧，但是不练腿，现在注射了一点药物，想在7月的时候练到自然光下训练痕迹比较明显（体脂16左右），不知道大佬有什么能指点的吗

大佬，我减脂期间，下班了不吃晚饭力量训练一个小时+，练后一个白馒头加一个鸭腿，或者再加一个茶叶蛋，这样合适不，会不会超标

想问下大佬，x型腿有啥训练可以调正吗，这两年才发现自己除了腿胖，腿型也丑得一批，刻意支起足弓走了一段时间，照镜子发现越走越怪

跪谢大佬，总算把计划明确了

回来说一下捏，大概跟这个博主说的练了一个半月了，蛋白质偶尔吃不够，大概半个月一次放纵餐，178开始的腰围94，现在165，腰围86这样感谢博主

cy

腰围不变了，但是体重每周掉一斤这样，不知道是不是需要调整饮食呢

现在三分化一个月了，卧推50kg做组，体重涨3kg 现在103kg，有必要保持训练还是专心减脂 直接不吃晚饭可以吗（晚上基本没饥饿感，吃晚饭跟打卡做任务一样）