楼主好，我77kg168，bmi27，但是我已经健身一年多了，我现在想问下减脂的饮食三大营养素怎么吃，我现在的训练量是早上空腹有氧四十分钟左右，晚上撸铁一个小时左右，练完有氧半个小时至四十分钟，这样的训练大概一周五天，这样子的话碳水，蛋白质，脂肪该怎么分配
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大佬你好，我BMI计算19.5，身高158
目前体重48，腰围68，腹围72，胸围85，臀围87，高低圆肩，头前伸，背看着厚，臀扁且方形，跑跑步气喘吁吁
目标是体重不变，腰围65，腹围68，胸围88，臀围92，肩不圆，背薄，臀圆，心肺变强
因为是在外面的打工人，时间上并不多，计划每天有氧hiit15分钟提升心肺，无氧30分钟肩背，臀腿，核心轮换，六休一。
早上正常吃包子馒头面+鸡蛋豆浆，中午做饭一荤一素+米饭或者红薯，晚上吃五谷磨房代餐粉粉+水果，上班饿了吃每日坚果一袋
您给帮忙看下有什么需要改善的地方
目前体重48，腰围68，腹围72，胸围85，臀围87，高低圆肩，头前伸，背看着厚，臀扁且方形，跑跑步气喘吁吁
目标是体重不变，腰围65，腹围68，胸围88，臀围92，肩不圆，背薄，臀圆，心肺变强
因为是在外面的打工人，时间上并不多，计划每天有氧hiit15分钟提升心肺，无氧30分钟肩背，臀腿，核心轮换，六休一。
早上正常吃包子馒头面+鸡蛋豆浆，中午做饭一荤一素+米饭或者红薯，晚上吃五谷磨房代餐粉粉+水果，上班饿了吃每日坚果一袋
您给帮忙看下有什么需要改善的地方
大佬，我是第二档，主要问题是腿粗，腹部有一点肉，想减掉腿上的脂肪和腹部的脂肪。但是最近力量训练和有氧结合感觉腿没有细反而还粗了，有氧我一般是爬楼梯或爬坡，45分钟左右，力量训练是五分化。需要把力量训练的计划更改一下吗？
楼主你好，这周我加入了力量训练（就是去健身房做坐姿推胸，蝴蝶机，坐姿推肩）快一周了
有氧也没落下。相比前一个月，体重基本没变轻微上升了。饮食也是严格控制的，期间吃过一顿放纵餐。是正常的吗
我是不是到平台期了，请教一下大佬，谢谢
有氧也没落下。相比前一个月，体重基本没变轻微上升了。饮食也是严格控制的，期间吃过一顿放纵餐。是正常的吗我是不是到平台期了
，请教一下大佬，谢谢不感兴趣
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这周刚量的体重，和三周前一样，看来是进入减脂平台期无疑了
（期间是严格控制饮食和运动），请教一下楼主有啥好办法麽
，求教
不感兴趣
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