谢谢大佬指点

本人身高175，19岁。今年一月到现在，从112公斤减到85，想减到70公斤。以前最高体重130公斤。每天早上两个鸡蛋一个玉米一盒牛奶一些水果，中午一拳头米饭一拳头肉两拳头蔬菜，下午一拳头肉一拳头蔬菜。一直靠跑步减肥，每天晚上健身房五公里五分半配，跑完步在健身房用固定器材练二三十分钟。请教一下练后需要吃东西吗，多长时间吃。这个练法能行吗

留爪，这个很重要，以后自己做个笔记规划自己的内容！

楼主我175，96公斤，bmi30往上，每天只跳绳2000次足够有氧消耗吗

学习优质好帖

大佬，之前无氧运动的帖子还在吗，我按三分化练的，每天1小时无氧，但练后几个小时，肌肉就没什么不舒服的感觉了，有问题吗

插楼细品

能出一个增肌减脂如何同步进行的教程吗

请问大佬，我现在早餐吃一个鸡蛋和俩片全麦面包，中午只能叫外卖所以都是鸡腿饭然后控制量，晚上回来有氧运动后吃100g鸡胸肉和一个鸡蛋和俩片面包，这个饮食可以嘛，但是到了9点左右就会肚子开始饿了，这个时候可以吃什么嘛？按照那个标准的脂肪摄入好像也没达到。

欺骗餐要放在休息日吃吗

减脂1个月了，只掉了2斤怎么办，腰围没变，从来不做有氧的

我的评价是，光靠签到升级太慢了，所以我就 复制了这段话遇评论就回，一次最少也得15 经验值，而且还能保证我的帖子不沉 咕咕

楼主您好，我想请问下每天都坚持跑五公里到底好不好了，我五公里的配速在4分半，22分钟左右跑完，想减肥的时候同时增肌，但看网上有很多人说天天跑，肌肉容易流失，现在很焦虑不知道跑不跑，希望大佬能解答一下，谢谢。

我从75kg减到70kg，每天跑步五公里，一个月瘦下来的。感觉就是脸上瘦了不少，但是小肚子，胸上的脂肪没什么变化，还是软绵绵的，上肢力量说实话比较弱，引体向上，俯卧撑都做不了，这该怎么练啊哥