跪谢大佬

大佬，不知道您还记得我嘛，我是暑假那会在您增肌那篇帖子里问神经疲劳的那个（吧主竞选那会也投过票）。现在经过小半年的健身，已经达到卧推100，深蹲150的水平，然后我就想开始减脂。但是我这边又有了新的问题，不知道大佬能不能方便指点一下：1.在减脂期如何尽量减少掉肌肉？我本人的想法是一周两次全身无氧来维持。2.我本人的bmi是33，属于第四档，饮食方面假期能够有显著控制，但是开学后食堂饭菜难免多油多盐，这个大佬有什么好的规避方法嘛。3.今年一年我都要准备考研，不知道长期的减碳和有氧会不会对我的日常精神产生影响。4.无论有氧无氧，最重要的其实都是睡眠，不过介于宿舍原因，基本都在两点之后睡觉，在睡眠不充足的情况下对于减脂的影响是否会很大。
对，还有，像我这样的体重（我是110），有氧运动是不是可以只做椭圆机了，听说那个器械是最不伤膝盖的

大佬，去年7月请教的您。现在虽然还是个菜鸡，但是在减脂和增肌上已经能合理规划，不再焦虑了。特此感谢

如果通过有氧加力量就行减肥
一段时间后
脂肪少了
肌肉也会少一些吗？
力量也会少一些吗？

大佬 我的bmi是第三档快第四档了，小白 没练过，想减一点脂，更多的想增肌，怎么练怎么吃比较好，要用16+8轻断食吗

大佬，我bmi28，需要短期快速减肥，早上空腹晚上饭后，都是大概40分钟的跑步或爬坡可以吗，还有运动后补充什么好一点，玉米可以吗，有没有什么比较直接的减脂菜单，不想自己一个个算了 第一次正经想要减肥，希望自己能成哈哈哈

大佬，我是第二档但是肚子四肢都有赘肉，请问做无氧就按照另一个增肌的帖子做吗

跪谢大佬

楼主你好，请问下我现在170体重61kg，女生。考完研后大概增长了5kg，只有腹部脂肪较多，有一年力量训练基础。现在想要减脂是一天力量一天爬楼有氧还是45分钟力量➕半小时有氧好一些，饮食2倍碳水1.2倍蛋白质1倍脂肪够吗。

无氧是啥

跪谢大佬 今天第一次去健身 真的不知道怎么练

大佬，请问一下我现在20岁身高178体重190，BMI都30了。刚办一张健身卡，但我有氧运动就算是慢跑几分钟就坚持不住，而且后腰椎就开始疼了，我只有用跑步机斜坡走路和椭圆机能坚持30分钟往上，而且我每次做完力量然后有氧三十分钟回家，上午下午各一次，但过一会就没有什么疲惫感，大佬有什么建议吗？谢谢

174 67kg小体重减脂每天也有力量训练，但是不知道自己每天吃了多少碳水，两大碗米饭（大概是饭馆两份炒饭的量）有多少呢

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