谢谢大佬

大佬，我现在 bmi30，准备每天早上喝一杯黑咖啡后空腹爬楼梯现在极限是爬二十分钟准备等身体素质高了一些后爬 三十 分钟，回来以后吃一根玉米加两个鸡蛋一杯牛奶，中午就跟着 keep 练半小时后再吃第二餐，吃鸡胸肉和蔬菜，晚餐就吃米饭和肉类加蔬菜，我根据大佬给的公式算了一下我一天大概要吃 142.5g 的蛋白，95g 的脂肪（不一定能吃满这个脂肪）237g 的碳水，加起来一天吃的热量就是 2375 会不会有点偏高了，还有没有需要改进的点麻烦大佬指点一下，我现在主要就是想先把体脂减下来后再去练肌肉这个方法可行吗，吃的东西也会根据体重一点点的下调

减脂期间如果不摄入脂肪食物的话会不会不行

大佬能推荐一本关于训练动作的书吗

大佬，我想问一下，我是个胖子，现在BMI30左右，正在进行有氧+无氧训练，请问我减下去后皮肤会不会变成一层层皮啊

楼主无氧的帖子计划没找到啊

维生素吃什么

楼主兄好，又请教了：1、有说人体一次吸收蛋白质在20克左右，那150克岂不需要分7次进餐（或蛋白粉）？2、1.7米身高，训练两年半体重从90涨到97公斤，肌肉的纬度增长也是令人羡慕的（经常被说练的挺大），但体脂（腰围）一直没降，看兄的帖子，要减脂几乎无法保持肌肉，更不要说增长了。

感谢大佬，今天和明天就准备开始了

我bmi22.8，我两个多月了，大概一个月十五天以上跑步机爬坡一个小时，正常三餐，但是瘦的效果不是很明显，咋办，练前70kg现在67.5-69之间浮动，主要是想把肚子减下来，

你好 进行力量型训练减脂效果好还是骑单车呢

跪谢大佬

大佬你好，我净身高176.5，体重68kg，看着脸基本比同bmi的都显胖，锻炼一个月了，请问能用波比和平板支撑替代跑步吗，还有只有哑铃在家练可以吗，谢谢大佬

大佬，我现在183cm，体重89kg，目前是想健身减脂同时做，所以我一般跑半个小时的法特莱克后去练练肌肉。这会不会对我的身体产生一定的损害？