专业教练带一个逆袭/带一个人逆袭

楼主你好，目前是二挡，肚子肉比较多，新手无氧也练了快两个月了，饮食目前是按照3g碳水，1.6蛋白质，0.5脂肪吃的，但是我早饭和晚饭可以计算克数，中午在公司食堂吃的，就是正常一晚米饭，一碗菜，影响大吗？放纵餐目前是一周安排一次，按照这个吃法已经两周多了，体重还涨了点，训练目前是一周至少五练，一次一个小时，还没有安排有氧，求指点

感谢分享

请问每天热量缺口推荐在多少啊我无氧+有氧练前一个月掉了四五斤的样子，现在体重卡着不变了，腰围好像没有明显变化

大佬我现在三分化 练三休一 练的三天每次练完有氧40分钟 每次力量大概1个半小时 练肩腿日要两小时 但是练完我还是可以轻松做有氧 可是我感觉我力量也很刻苦啊（除了胸） 三个多月体重基本没变化

跪谢大佬

每天吃的蛋白质量是指含蛋白质的食物包含的蛋白质总量，还是指包含蛋白质的食物的总质量？吃这个还要考虑每餐的蛋白质吸收问题吧？

我擦太详细了，感觉之前都是在乱练