跪谢大佬

大佬，练后补充还有什么推荐吗？我现在是吃红薯和鸡蛋，这样行吗？

大佬真专业 拴q

鲜牛奶可以作为蛋白质补充来源吗？大概一天要多少？我现在每天早上喝200ml鲜牛奶泡燕麦片+一个煮鸡蛋，计划增加一根纯肉香肠+两片生菜叶，午餐正常吃拳头大小的米饭配炒青菜或者西红柿鸡蛋，晚餐一般一根香肠三四片生菜叶或者两个清淡的素包子，其余时间只喝水，但是感觉还是吃得有点多，运动方面因为条件有限加上BMI在31，只能晚上九点进行20分钟力量训练加跑步机上最大坡度快走30分钟，希望各位能给点改进意见

你好，我又来了，今日上午的俯卧撑，间歇五分一组做的，这样做有没有意义？还是换个方法，每组15个做8-10组，目前一次可以做25左右，目前的想法是提高俯卧撑的数量

大佬

大佬纯教学文，找了很久，总算遇到了

好贴顶顶

完了，我一般游泳都花1.5-2个小时
无氧一般做什么

支持

我之前翻了好多资料才把这些知识学全了，大佬一个帖子就给总结了

大佬啊，我体脂百分之23，我想有氧加控制热量缺口减脂到15，再开始无氧加热量盈余练一些肌肉让体形好看可行吗？因为减肥和练肌肉两者是热量缺口和盈余，是有冲突的吧

从大胖子，现在减脂到23左右体脂，看着算正常体形，但还有肚腩，胸部有些赘肉这样，我想要没有赘肉，全身都有些肌肉，腹肌隐约就可以，还在减
1.我一直是是有氧加控制热量缺口瘦的，继续减脂应该加入无氧训练吗？还是继续有氧到15的体脂再开始专注增肌？因为这两者一个要热量缺口一个是盈余，所以不太明白
2.我一天吃两顿，早十点晚7点，食物都随意吃的，水饺米面麦当劳汉堡啥的都吃，但控制量，蔬菜水果也都吃，不计算营养素，只算总热量，然后十五天一次欺骗餐，这样有问题吗

牛

谢谢大佬