日常食物那些蛋白质多哇，看了上面的我觉得自己每天的两个鸡蛋好像太少了，嗯吃蛋白粉吗

每天早上一瓶牛奶一个鸡蛋一包麦片 中午一个牛排 晚上要么海鲜要么素菜半两面 每天晚上吃完后八组开合跳➕原地小碎步➕下蹲➕后踢腿➕胯下击掌【图片】可以吗楼主

我bmi27左右。我之前看过一些科普减肥的文章。少吃饭等含糖比较多的，多吃肉之类的。然后一周三次慢跑三十分钟到一个小时，每公里五六分钟左右，除这些外没干过其他的，这样应该没啥问题吧。之前一个月减了十斤。然后后面没坚持现在维持在比之前减五斤的状态。最近又打算开始减肥减到bmi在25左右

大佬，我饮食方面在早 晚饭可以自己做控制，但是午饭在厂吃不知道摄入多少怎么办？

大佬我bmi32多，是185个子220多斤的飞🐷我现在是不是只要按照你给的量摄入蛋白质脂肪碳水，然后每天做有氧就能减脂呀，我现在每天大概14-4.5爬坡40分钟然后7的速度跑10分钟，这样子够吗，还是说再做点其他运动啥的，最近感觉在健身房不知道该做什么有点迷茫

楼主，算热量是看tdee还是bmr啊
，看国外的都推荐算tdee，国内的都说bmr，自身实践感觉bmr更靠谱一些

楼主我想问一下我目前按照你给出的bim算下来27.4左右，现在去健身房就是跑步机十分钟变速跑出汗以后换椭圆机变速跑半小时，配速比最低我看在4.4km每小时左右，然后休息个二十来分钟练两个器械，三组，我这样需要加练吗？

请教下楼主，真的不能先无氧后有氧吗？我一般习惯先无氧半小时，休息5分钟后再有氧，感觉也能撑下来。

BMI19.6，脂肪感觉全集中到大腿和腹部上了有小肚子，这种情况想先练出肌肉线条需要无氧吗

兄弟是研究啥的？是健身教练吗

你好，我是二挡人群，大腿和腹部赘肉多，想减脂，无氧加有氧前早餐正常吃一个鸡蛋一瓶纯牛奶还有35克燕麦一个西红柿，无氧加有氧后半小时后吃几粒葡萄干，两个小时后正常吃午饭，这样可以吗

老哥我想问一下 我BMI25 然后现在每天中午饭前变速跑5公里 然后下午在keep上做20分钟的HIIT全身燃脂 这样行不行 主要是每天都练但是感觉效果不是很好 这怎么办啊

你好大佬，我想请教下我目前身高192cm体重73到75kg徘徊，之前靠着大热量缺口加有氧瘦到目前的体重的，有氧能力还可以，但是人太瘦了，现在打算与食物和解，从原来一天摄入800到1200大卡提到高每日2000到2400大卡左右，然后配合无氧运动，有氧少做.会不会导致短时间内由于代谢紊乱导致的疯狂反弹

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