首先非常感谢大佬的无私分享。让我们健身小白能学到专业的东西。
我自己的情况想咨询下大佬。本人39岁，身高171，体重62公斤。胸围90，腰围79，臀围87，大腿50，小腿35，手臂26。
三月份体检，查出来血脂过高。而且还是比较高的程度。
我现在每天的锻炼情况是，早晨跑六七公里，配速大概五分多一点。晚上跟着keep，做一套k3的腹部训练，一组k2的胸部训练，隔天做200个自重深蹲。
我很喜欢跑步，所以只要不下雨都去跑。
饮食情况，早上晨跑完和一袋原味麦片。其他两次正餐，我尽量挑清淡的菜吃，米饭吃的比较多点。
目标是希望在控制血脂的情况下，能出现明显的肌肉线条。(因小地方没健身房只能在家徒手训练)
麻烦大佬帮我看看我需要注意的地方？感谢

跪谢大佬

应该早点过来看的

大佬我现在年龄18 体脂17 女
keep 3K难度2-3天练一次已经坚持三个月
这样想出腹肌是不是只有使劲嗑蛋白粉才能出啊

我这个是不是第二档，胳膊肉少就纯纯的肚子大，现在在健身房有氧加无氧一个月了，感觉没多大变化啊，就是比刚进健身房有劲了，胳膊啥的不会疼了，要多久能体脂率看见腹肌啊，刚买了一瓶乳清蛋白粉，新手能喝不

大佬，打算每天早起先空腹有氧跑半小时，下午做完力量训练后再去慢跑半小时，这样每周做五休二，周末只慢跑，饮食按照你发的这个摄入来控制，这样下来怎么样，想减脂增肌一起

感谢大佬

老哥我BMI23左右，有小肚子，想要减点肥塑型。控制饮食的情况下打算每周跳绳三次（每次三三十分钟，大概两千个左右交换跳），Keep上面k1的hit训练三次（三十分钟左右）不知道这样是否科学合理

楼主大大好，女生bmi22.2，初期想练自由器械的话练哪些比较好啊，三大项指的是什么啊？

@风风轻 楼主你好健身小白来问问题了，我想问问我已经经过8个月的减脂程度，由本来的177 82.5KG 体脂是24左右，减到现在是177 70.2KG 体脂是18，如果现在开始想考虑增肌的话，大肌肉群 胸 背 腿上多少公斤的哑铃去训练才有达到增肌的重量，我现在手上有一队可拆卸的一只总重是30KG左右估计不够30KG的大概是27KG一只总重左右，小肌肉群的话2头，3头 肩部大概增肌的重量又是达到多少呢，看到的帮忙回复一下小弟的问题，谢谢！

神贴，顶一个，都是干货

@樟岁

首先感谢大佬的分享，让小白有了一个初步了解，目前bmi值是22.2，算了下每日大概需要摄入蛋白质93.75g，碳水156.25g，脂肪62.5g，但就是没有一个实际摄入量的概念，比如一天要吃几个鸡蛋，多少米饭，蔬菜和坚果，请大佬解答一下。
然后，最困扰小白就是怎么制定健身计划和动作，有什么办法可以快速入门吗？自己平时一个人在家里练，陆陆续续跟着keep练腹，开合跳，臀桥 静蹲这些，因为左膝盖受了伤，所以不太敢做深蹲这种动作，害怕受伤。看了你说的膝盖不好的，可以选择做低强度的有氧，不知道开合跳行不行，最难的是不知道动作做的对不对，请私教又感觉太贵了，请问大佬有什么办法吗？