大佬我想问下，我是第二档，每天快走两万多步，大概10几公里吧，做完力量训练之后还要不要做有氧。

楼主，我BMI27，每晚下班后健身房爬坡一个半小时，之前是6.5速度，6坡度，现在是5.5速度，20坡度，练完回家吃火龙果或者雪梨一个，水果店总有蜜瓜打折，有时候会买半个吃，这样摄入糖分是不是太高了，起不到减脂的效果，这样练了一个月，很担心自己没管住嘴白白浪费时间

大佬 我现在跳了三个月有氧 瘦了十来斤 但是没肌肉 ，怎么做才能有肌肉啊。想练出那种线条 身高172体重61公斤 做运动之前热身和做完拉伸有哪些啊

感谢楼主分享，真的好详细我现在178体重70算出来在第二档，四肢看着都挺好的但是小腹侧腰挺大的，现在无氧隔天练，有氧一周5次做三四十分钟的hit，饮食的话就会吃的比推荐每日摄入量少一些，楼主还有什么可以推荐的吗

蹲

蹲

大佬你好，我看完帖子想问个问题。目前BMI接近27，每天晚上吃完饭跳绳，大概坚持半小时，运动手表看到的心率一般是160-170（持续20分钟）。想问下饮食没有问题，膝盖和其他地方也没有不适的情况下，减脂有效果的吧？

减脂期这样吃怎么样?干净饮食蛋白质太容易超了，脂肪我直接拿橄榄油煎蛋行不行?如果我增肌期把2.0kg碳水提高到4.0-5.0行不行，其他的蛋白质脂肪就不动

我用100g的生米有时候会煮出来250G的熟米 有时候是200g的熟米 那么这些熟米都是由100g的生米煮出来的 那么营养成分是一样的吗？

跪谢大佬

楼主你好，我BMI 22.3，全身就是肚子肉多，坐下来能掐3cm多，第二档3天无氧，一天有氧，想肚子减得快些，可以增加有氧次数吗，还是按照前面走

好好好，请问大佬能出一个二分化训练教程吗？另外大佬那个一分化训练7个动作我做不来，能不能推荐两到三个动作我主练？

大佬你好，我按照那个基础代谢公式算了下，有1700，那我是不是得吃够1700然后通过运动来形成缺口，才不算节食啊

哥，你帮我看下，早饭鸡蛋燕麦和牛奶。然后午饭晚饭是这样，离基础代谢1700差个两三百吧，主要再往上加的话，感觉比我平常吃的还多锻炼基本跑步什么的一个小时

我才发现这减脂餐才300大卡…这种情况我能不能直接买根冰棍把热量凑上去，还是说得吃点有营养的热量高的