练后不补充可以吗，晚上八点才有时间做无氧，练完要是吃东西直接睡不着了

大佬牛批，问个问题，大佬我bmi是27，白天没时间，每天早起跑个4~5公里，能达到每天有氧吗？

跪谢大佬

我最早在军训的时候BMI在28.7，军训14天后在25，14天瘦了那么多，运动代偿似乎还受其他因素的影响，不然也不可能有30天瘦21kg的存在了

想请问下楼主，我经过你的公式计算，BMI18.7，我是女生，现在情况就是，我有马甲线，但是肚子上的肉感觉还是很厚，其他部位还可以，我现在无氧练得比较多，肚子上的肉，特别是小腹，还是有脂肪，软软的，我身高173，体重56kg，现在还需要减脂吗？还是主要增肌？还有怎么减腹部脂肪，其他部位不想再瘦了。我虽然一直坚持运动，但是没有进行系统训练，主要也是自重训练加小哑铃，算是健身小白吧！希望大佬给点意见，谢谢！

大佬，我现在每天早上喝一碗小米粥，中午吃荞麦面和2个鸡蛋一块鸡胸肉加点白菜，晚上是一碗粥加2个鸡蛋，之前是一直跑步和做操，现在是每天晚上吃完饭做半个小时的力量训练，然后去跑步，我跑步的频率是跑一天歇一天，这样能有效减脂吗

大佬，有没有推荐的b站跟练视频？

文字好多，每天两个鸡蛋能行吗？

或者楼主给推荐个

感谢感谢

楼主咨询一下想增肌减脂，晚上可以做完无氧补充好碳水加蛋白粉，再去跑步半小时吗？我无氧已经三个多月了没有什么明显的力量增长，反而肚子上脂肪感觉还多了些。

想请问下楼主，我经过你的公式计算，BMI28，饮食具体需要怎么吃，不会算那些数据，能大概说下早中晚吃什么吗

减脂期间肌酸和氮泵可以一起吃吗，什么品牌好一点

我平台期 空腹有氧前会有喝咖啡的习惯。咖啡是自己煮的，但是太苦有点喝不下，能加200ml的全脂牛奶吗？