之前有运动基础可以

我做到了，不过……以前我是拳击队的，应该不算普通人

健身1个月就这效果了，三个月肯定可以的

三个月，最多算热身期。骨膜，关节，韧带，内脏。开始适应大运动量。这个期间，能长5斤体重，5斤体重里，最多2斤肌肉。彭于晏那种肌肉量，你起码得增肌20斤，体重增加30斤，刷脂剩15斤肌肉

什么叫可能不如蒋劲夫，蒋劲夫是业余爱好者天花板了好吧

不谈个体差异，就是耍流氓，教课书上的普通人，可能就是普通白领练三个月才能达到的标准。教科书上普通人的定义，一口气标准的俯卧撑30个，深蹲80个，30分钟5公里。

直接上西斯龙，练都可以免了

用键盘练？

如果身材底子跟彭于晏的成品差距不大的话，是可以的

可以，但是需要专门的一百天！要有营养、健身、康复等专业人士指导。而且不健身的时间需要平躺，让身体有足够时间恢复，保持九点半睡觉。

彭于晏从两百斤减下来的。二十岁之前健身，现在40岁。虽然纬度不大，但细节完美，腹肌上的血管都清晰可见。我觉得都不是练几年的问题，还要看有没有那个天赋

华哥是吧

不行

除了天赋异禀的，普通人是不可能的