今天大腿动作295个，小腿80个，共375个。大家别笑我啊，我用的10斤哑铃，之前没练腿，今天真心觉得练腿累，所以，就多做了一点。。。
楼主是否有过发帖无人回的尴尬局面？？是否有按破F5都不见二楼的尴尬？是否在角落偷偷哭泣，想着自己发的贴没人理睬？？找我吧！！专业挽尊20年！挽过的楼主可绕地球两圈！挽救楼主尊严，我们更专业！我只是挽尊党的一员，这个世 界还有太多的0回复帖、需要哥去挽！如果 你觉得惭愧！那就粉我…没人回你时！！ 记住我 ，可以艾特我，我第一时间就会赶到 ！！大到帝吧小到那怕是没人签到的吧！只要有我的出现就不会有0回复的出现

大家有什么好的饮食方法或者练习动作，我们可以交流一下，本人也不是很懂
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没人麽？明后天休息
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7月15日星期一：稍上斜卧推40个，上斜飞鸟50个。下斜卧推50个，下斜50个。弹力绳夹胸20个（夹胸用的是50斤吧）其他哑铃动作全是10斤的。。。今天主要飞鸟的感觉我找不到，卧推倒是找到感觉了，明天腿
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-- 文能提笔控萝莉
-- 武能上床定人妻
-- 进可欺身压正太
-- 退可提臀迎众基
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胳膊好长的赶脚

少林俗家弟子

你是不是不是不是不是不是不是不是不是：大水逼啊？？？

今天（背阔肌，顺带二头）弹力绳划船40个，弹力绳引体向上（应为我不知道叫什么。。。）40个，哑铃划船50个（24斤）哑铃左右手弯举60个。引体向上40个。（引体向上真是要命啊）吃了三个蛋一勺蛋白粉。美好的一天又过了。

七月十七，星期三。三角肌入门训练：坐姿哑铃推举3组，30个。弹力绳平举3组30个。弹力绳（不知道名称。。。反正是练三角肌后束的东西）3组，30个。弹力绳提拉4组，40个。坐姿哑铃推举3组，30个。由于训练量不足，后面加了负重深蹲8组80个（负重重量是24斤）ps：本来今天不想练三角肌了，太困了，后面还是坚持下来了，我想说，坚持后出汗的感觉真好

明天练胸，想说吃的好饱今晚恐怕睡不好。。。

挺你哦

身体数据多少 打球应该不错？