717楼2020-05-12 12:44收起回复
有的姐妹比较好奇我每天的运动，这些运动是我自己参考一些节目或视频后按自己情况随便组合的，有些叫法或动作也不一定规范，姐妹们可以参考一下，随便看看
1.原地踏步1-2分钟（热身）
2.毽子操（瘦大腿效果比较好）10-15分钟（左右内踢腿100个，左右外踢腿100个，胯下击掌100个，后踢腿100个，循环2次）开始的时候各30个，逐渐变成50个，100个，现在有时候一次150-200个
3.前后交叉腿各5分钟（尽量幅度大些，感觉腰部两侧有拉伸，个人觉得比较利便减侧腹）
4.原地慢跑加前后击掌200下，原地慢跑加头顶击掌50下，循环两次（瘦胳膊背部）
5.原地慢跑加双臂平伸上下小范围摆动（瘦胳膊）3分钟，双臂向后斜下方小范围摆动（减背部）3分钟
6.原地跑或郑多燕哑铃操或其他运动
前5项几乎每次都有做，哑铃操两三天做一次，后面十几二十分钟动作比较随机
我是上半身胖的厉害，所以针对上半身的更多些
1.原地踏步1-2分钟（热身）
2.毽子操（瘦大腿效果比较好）10-15分钟（左右内踢腿100个，左右外踢腿100个，胯下击掌100个，后踢腿100个，循环2次）开始的时候各30个，逐渐变成50个，100个，现在有时候一次150-200个
3.前后交叉腿各5分钟（尽量幅度大些，感觉腰部两侧有拉伸，个人觉得比较利便减侧腹）
4.原地慢跑加前后击掌200下，原地慢跑加头顶击掌50下，循环两次（瘦胳膊背部）
5.原地慢跑加双臂平伸上下小范围摆动（瘦胳膊）3分钟，双臂向后斜下方小范围摆动（减背部）3分钟
6.原地跑或郑多燕哑铃操或其他运动
前5项几乎每次都有做，哑铃操两三天做一次，后面十几二十分钟动作比较随机
我是上半身胖的厉害，所以针对上半身的更多些
718楼2020-05-12 17:26收起回复
