我大腿也相当粗壮 。。
                  不过咱就是这么厚脸皮、嘻嘻~
         我要变美腿美腿~~

两套简单又实用的瘦腿动作
   第一套
     步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。
     步骤二：上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
     步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。


萋萋图片看得见吗？
我也是   我也买了裙子了 呵呵   管他呢  
看他们穿那种超短裤加黑si袜，那个美腿啊，我是女生都舍不得移开视线
今年满大街heisi（原谅我吧，被严重刺激了）

回复：25楼
        嗯哼·

第二套
     步骤一：两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。
     步骤二：一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。
     步骤三：双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

注意：此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。


          咱给你顶顶~

     恩恩、看得见哦~
          我现在也拿把梳子在这刮着。。。
               哇哈哈 ~~

     55~
          才刮几下、肉肉就已经红咧~
                   好痛额。。。
                小宣宣~
     这个是要刮一天 嘛？

奶茶，谢谢你啦
原先那个帖子楼主没来大家就没热情了感觉
我不七楼

你小腿上如果踮起来是不是在小腿腹有一个球？ 还硬硬的？
你是不是经常运动然后又没怎么按摩？
那样的话千万不要再运动了哦，先把小腿的肉肉弄松再说。就是不停的按摩按摩，然后竖腿，拉伸，这样以后小腿线条才能优美。
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对啊对啊！！ 那拉伸怎么做啊。。

萋萋 刮一天会破皮的啦~~
是会红红的
还有点烧烧的，^_^ ，之前有人说一遍刮200下，但是我没数，我是有空就坐下来刮~
但是11点以后也不要刮了哦
那个时候是肝胆开始排毒的时间，就不要打扰它了

回复：45楼
         牛奶阿`她懒死了.每晚熬夜.白天呼呼大睡`
    你点关注我.就能看到我的贴啦.她那么懒.我也自己开了帖子`
          

            嘿嘿、好得~
                   是有点烫烫得哦、
                          那我也刮200下、
                    小宣宣、 一个月腿可以瘦狠多嘛~？

、哦也
、强势插楼

回复：48楼
原来如此 我说呢 次次来次次没人
我把这个帖子写完了去给你顶贴~~